Возможно, вы совершаете эту ошибку.
Где вы узнали о своем нынешнем режиме тренировок? Наблюдая за другими в тренажерном зале (которые, возможно, занимаются неправильно)? От друзей, коллег, из интернета, телевизора, научных исследований или, может быть, от учителя физкультуры в 5 классе? От того, какие упражнения вы выполняете, напрямую зависят результаты, которые вы получаете.
Чтобы узнать, что именно вам следует делать, стоит начать с записи ваших желаний. А затем разработать программу с профессиональным тренером (онлайн или оффлайн). Бессистемные занятия дадут бессистемные результаты, если дадут вообще.