От их гармоничного развития зависит здоровье всего тела.
unsplash.com Спортсмены много внимания уделяют упражнениям для укрепления мышц кора и бедер, которые отвечают за устойчивость корпуса. Однако в стабилизации принимают учатие не они одни. Большая нагрузка ложится, например, на стопы. Рассказываем, почему их важно укреплять и как это делать. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Как устроена стопа?
Стопа человека состоит из крупных и мелких мышц, которые располагаются слоями. Первые проходят через всю стопу от самой лодыжки и отвечают за большую часть движений. Вторые располагаются глубже и помогают стабилизировать тело при ударах стопы о землю и отталкивании во время бега. Кроме того, они поддерживают свод стопы.
Почему нужно укреплять стопы?
Во-первых, так вы будете правильно распределять нагрузку по всем мышцам ног. Во-вторых, слабые подошвы могут привести к неправильным движениям, которые в итоге спровоцируют проблемы с коленями.
Как понять, что стопы деформируются?
Признаков, по которым можно определить, что стопы начали меняться всего три.
- Ноги быстро устают и начинают болеть. Этот дискомфорт может быть связан как раз с деформацией стопы. Особенно, если он появляется при физических нагрузках, но не беспокоит по ночам. При этом отдельные части стопы могут страдать больше других: это, например, пятка или сухожилия.
- На стопах появляются мозоли. Это признак того, что стопа деформируется и нагрузка при ходьбе начинает распределяться неправильно.
- Меняется размер ноги. Кости человека перестают расти к 22 годам, после этого возраста нона увеличивается в размерах только в двух случаях: если отекает или если кости в ней деформируются.
Как укреплять мышцы стоп?
Поднятие пальцев
Техника выполнения:
- Встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч.
- Начинайте отрывать от поверхности пальцы (сначала большой, потом все остальные по очереди).
- Выполните 10 подходов на каждую ступню.
Хваты
- Возьмите пальцами ног полотенце и постарайтесь пройтись вместе с ним из одного конца комнаты в другой.
- Также можно попробовать доставать различные предметы: например, шарики или карандаши. Можно даже что-то нарисовать таким образом.
- Выполняйте в течение 5-10 минут.
Отведение ног
- Встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч, и на большие пальцы ног наденьте фитнес-резинку.
- Начните отводить ноги по очереди, немного отрывая пятку от пола. Удерживай положение по 15-20 секунд.
- Выполняйте 10-15 подходов на каждую ногу.
Отведение пальцев
- Сядьте на пол и одну ногу подтяните к себе.
- Одной рукой возьмитесь за большой палец, другой обхватите стопу, чтобы пальцы руки оказались на суставе большого пальца ноги.
- Начните плавно отводить большой палец от себя, к себе и по разным сторонам.
- Это движение поможет избежать образования косточек на больших пальцах ног.
- Выполните 10-15 подходов на каждый большой палец.
Также не забывайте бегать или просто гулять босиком по песку, траве и массажному коврику.