Почему так важно укреплять мышцы стоп и как правильно это делать?

От их гармоничного развития зависит здоровье всего тела.

unsplash.com Спортсмены много внимания уделяют упражнениям для укрепления мышц кора и бедер, которые отвечают за устойчивость корпуса. Однако в стабилизации принимают учатие не они одни. Большая нагрузка ложится, например, на стопы. Рассказываем, почему их важно укреплять и как это делать. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как устроена стопа?

Стопа человека состоит из крупных и мелких мышц, которые располагаются слоями. Первые проходят через всю стопу от самой лодыжки и отвечают за большую часть движений. Вторые располагаются глубже и помогают стабилизировать тело при ударах стопы о землю и отталкивании во время бега. Кроме того, они поддерживают свод стопы.

Почему нужно укреплять стопы?

Во-первых, так вы будете правильно распределять нагрузку по всем мышцам ног. Во-вторых, слабые подошвы могут привести к неправильным движениям, которые в итоге спровоцируют проблемы с коленями.

Как понять, что стопы деформируются?

Признаков, по которым можно определить, что стопы начали меняться всего три.

Ноги быстро устают и начинают болеть. Этот дискомфорт может быть связан как раз с деформацией стопы. Особенно, если он появляется при физических нагрузках, но не беспокоит по ночам. При этом отдельные части стопы могут страдать больше других: это, например, пятка или сухожилия.
На стопах появляются мозоли. Это признак того, что стопа деформируется и нагрузка при ходьбе начинает распределяться неправильно.
Меняется размер ноги. Кости человека перестают расти к 22 годам, после этого возраста нона увеличивается в размерах только в двух случаях: если отекает или если кости в ней деформируются.

Как укреплять мышцы стоп?

Поднятие пальцев

Техника выполнения:

Встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч.
Начинайте отрывать от поверхности пальцы (сначала большой, потом все остальные по очереди).
Выполните 10 подходов на каждую ступню.

Хваты

Возьмите пальцами ног полотенце и постарайтесь пройтись вместе с ним из одного конца комнаты в другой.
Также можно попробовать доставать различные предметы: например, шарики или карандаши. Можно даже что-то нарисовать таким образом.
Выполняйте в течение 5-10 минут.

Отведение ног

Встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч, и на большие пальцы ног наденьте фитнес-резинку.
Начните отводить ноги по очереди, немного отрывая пятку от пола. Удерживай положение по 15-20 секунд.
Выполняйте 10-15 подходов на каждую ногу.

Отведение пальцев

Сядьте на пол и одну ногу подтяните к себе.
Одной рукой возьмитесь за большой палец, другой обхватите стопу, чтобы пальцы руки оказались на суставе большого пальца ноги.
Начните плавно отводить большой палец от себя, к себе и по разным сторонам.
Это движение поможет избежать образования косточек на больших пальцах ног.
Выполните 10-15 подходов на каждый большой палец.

Также не забывайте бегать или просто гулять босиком по песку, траве и массажному коврику.