Почему с возрастом мы теряем мышцы и как замедлить этот процесс?

Возрастная потеря мышцы или саркопения — один из пяти основных факторов риска заболеваемости и смертности у людей в возрасте старше 65 лет.

Почему с возрастом мы теряем мышцы и как замедлить этот процесс? Что такое саркопения? Это — вызванная возрастом (и другими факторами) потеря скелетной мышечной массы. С сентября 2016 года саркопения официально включена в МКБ-10, ей присвоен код М 62.84. Считается, что саркопения поражает людей пожилого возраста, на самом деле с нею сталкиваются также и люди среднего возраста.

Причины возникновения саркопении

Возраст

Как мы уже упоминали выше, главная и основная причина развития саркопении — возраст. Статистика показывает, что к 65 годам человек теряет около трети мышечной массы (по сравнению с тем её количеством, которое было у него в возрасте 20–30 лет). 

Поэтому саркопению делят на первичную и вторичную. Первичная — возрастная саркопения. Вторичная — может развиваться при скудном питания, низкой физической активности, некоторых хронических заболеваниях.

Гормональные изменения

Одним из самых распространённых причин развития этой болезни признано изменение гормонального фона (возрастное снижение уровня эстрогенов, тестостерона и других гормонов). Как только с возрастом начинает замедляться выработка ряда гормонов, параллельно начинает снижаться и тонус мышечной ткани, а также — её способности к регенерации. 

Диеты

Людям среднего возраста нужно очень осторожно относиться к различного рода диетам. Особенно — к жёстким и экстремальным. Именно они могут запустить механизм развития саркопении. Если организм не получает аминокислоты, витамины и микроэлементы в объеме, который ему требуется, в организме нарушается процесс формирования мышечной ткани. 

Freepik

Постельный режим

Слабость мышц, снижение их тонуса, потеря мышечной массы часто происходит, когда человеку приходится долгое время соблюдать постельный режим. Хорошо, что это явление — временное. 

Некоторые болезни

К саркопении могут приводить и некоторые заболевания, например, хроническая сердечная недостаточность, заболевания легких, сахарный диабет. Эти же болезни ухудшают прогноз лечения саркопении. 

Как это происходит

В основе процесса саркопении — снижение в организме синтеза белков, которое сопровождается их распадом. У медиков есть термин: «саркопенический порочный круг». Потеря мышечной силы и хронические заболевания приводят к тому, что человек старается меньше двигаться, быстрее устаёт от любого вида активности. А уменьшение физической активности приводит к снижении нагрузки на мышцы и препятствует их регенерации. Меньше двигаясь, люди теряют аппетит, в особо запущенных случаях — отказываются от еды. Поступление белка в организм уменьшается. Порочный круг замыкается.

Симптомы саркопении

Самый главный симптом саркопении — потеря силы мышц. Человек начинает уставать от нагрузки, которая ранее была для него привычной, ему требуется больше времени для отдыха. Человеку становится всё сложнее делать элементарные вещи: подниматься по лестнице, носить пакеты из магазина, даже гулять. Походка становится шаткой, из-за нарушения работы дыхательной мускулатуры может развиться одышка.

Как бороться с саркопенией

Лечение саркопении — очень непростое и длительное. Конечно, прежде всего больному саркопенией требуется консультация врача. Но если болезнь находится в самой начальной стадии, человек может помочь себе сам. 

Физическая активность

И прежде всего — увеличить физическую активность. Приветствуются любые нагрузки, особенно — силовые, которые человек может выполнять по состоянию здоровья. Даже самые небольшие. Потому что именно силовые нагрузки повышают способность мышечной ткани синтезировать белок. Известно, что с их помощью отличные результаты показывали даже 90-летние пациенты, которые тренировались всего по 15-20 минут 3 раза в неделю. 

Хорошо помогают в профилактике саркопении и в борьбе с этой болезнью аэробные нагрузки: ходьба, бег, танцы, езда на велосипеде. В общем, недаром говорят, что движение — это жизнь. 

Белковое питание

Человеку с саркопенией нужно пересмотреть свой рацион. Его придётся обогатить, как в плане калорийности, так и пищевой ценности. Особенно нужно сделать акцент на белках, увеличить объём мясных и молочных продуктов. Часто больным саркопенией рекомендуют специальные питательные смеси, которые обогащены белками растительного и животного происхождения. 

Витамины и микроэлементы

Таблеток от саркопении пока не изобрели. Но доказано, что на мышцах особенно отражается дефицит витамина D, таурина и селена. Важно знать, что саркопения — обратимое состояние. Чем раньше принять меры, тем эффективнее будет борьба с этой болезнью.

Мужские Забавы
Почему с возрастом мы теряем мышцы и как замедлить этот процесс?
Как прокачать все тело без спортзала: полный гид по домашним тренировкам
Adblock
detector