Разбираемся, полезно ли заниматься до отказа.
Иногда после тренировки мышцы кажутся окаменелыми от напряжения. В таком случае говорят, что они «забиваются». Почему так происходит и как это предотвратить.
Почему «забиваются» мышцы
Это может происходить по нескольким причинам. Например, из-за перетренированности. Так, если слишком сильно нагружать мышцы, они не успеют расслабиться. Соответственно, перейдут в состояние повышенного тонуса: нальются кровью, увеличатся в объеме, станут жесткими и неэластичными.
Можно ли это предотвратить
На этот процесс практически невозможно повлиять. Особенно высок риск того, что мышцы забьются, если тренироваться интенсивно. В таком случае можно снять напряжение мышц только при помощи растяжки или массажа.
Полезно ли «забивать» мышцы
Существует мнение, что микротравмы, которые образуются во время интенсивных тренировок, полезны, так как стимулируют стимулируют мышечный рост. Из-за этого многие спортсмены качаются «до отказа». Однако жесткие мышцы совсем не признак того, что тренировка была эффективной. Это ни раз доказывалось и учеными, и медиками.
Специалисты советуют в таком вопросе ориентироваться на свой организм. Например, воспользоваться шкалой Борга (от 1 до 10). Смысл ее использования заключается в том, что каждую тренировку нужно оценивать: так, один — занятие было слишком легким, 10 — очень тяжелым. Самыми продуктивными будут занятия, оцененные в пять-семь баллов.
Кроме того, специалисты напомнили, что тренировки должны соответствовать уровню физической подготовки, а также быть регулярными. При этом не стоит забывать про периоды восстановления.