Это не миф, и вы не одиноки в своей проблеме. Ученые объяснили факт ощущения усталости после дневного сна.
Freepik
Если вы чувствуете усталость после сна, это может быть связано с тем, что вы спали слишком долго. Это называется инерцией сна, и ее можно избежать, если отводить на сон меньше времени. Идеальное время — от 20 до 30 минут, чтобы уменьшить вероятность того, что вы перейдете в более глубокие стадии сна.
Как это работает?
Во время сна ваш мозг производит различные виды волн, которые соответствуют тому, насколько глубоко вы спите. Примерно через 20 минут спящий мозг может перейти в так называемый медленноволновой сон, который является самой глубокой фазой сна. Если вы дремлете слишком долго, то после пробуждения вы можете почувствовать сонливость и дезориентацию, а не бодрость, поскольку длительный сон чаще всего содержит глубокие медленные волны.
Но если вам нужно проспать дольше, то идеальным вариантом будет 90-минутный сон. За это время ваше тело должно пройти один полный цикл сна, и вы проснетесь обновленным.
Точно неизвестно, что вызывает инерцию сна, но, возможно, это связано с аденозином, который накапливается в нашем мозге во время бодрствования и расходуется во время сна. Сонливость может возникнуть, если аденозин не успел полностью вывестись из организма к моменту пробуждения.
Почему важно справиться с дремотой?
Но даже короткий сон может вызвать такое состояние — и это одна из причин, почему мы всегда должны давать себе время полностью проснуться, прежде чем, например, сесть за руль. Дремота может «перебить» ночной сон, поэтому не рекомендуется поддаваться ей, если у вас бессонница.