Почему осенью обостряются болезни желудка и кишечника и что с этим делать?

Несмотря на то, что именно осенью мы едим больше всего полезных овощей, именно в это время года чаще всего случаются обострения болезней желудочно-кишечного тракта. Почему это происходит и как защитить свое здоровье?

unsplash.com

Причина первая: циркадные ритмы

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Все в клетках человека и других живых организмов работает по биологическим ритмам. От чего зависят эти ритмы? От многих факторов, в том числе и от внешних. Ритмы бывают секундные, минутные, часовые, суточные или циркадные, месячные, сезонные, годовые. На человека основное влияние оказывают суточный, месячный и сезонные ритмы. Секреция желудочного сока и желчи тоже зависит от биоритмов. Выработка соляной кислоты, пепсина, желчи, т. е. выработка пищеварительных соков и моторика кишечника регулируется сезонными ритмами. В этот период по определенным причинам, иногда не до конца ясным, секреция может повышаться. Если это происходит, то раздражается слизистая оболочка желудка. Почти аксиомой является то, что язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки, синдром раздраженного кишечника обостряются именно осенью, когда сокращается световой день, становится темнее и холоднее.

Что делать?

Если у вас появилась изжога, боли в области желудка, диспепсия и другие неполадки с ЖКТ следует обратиться к гастроэнтерологу и проверить что именно вызвало симптомы. Если врач назначил профилактические или лечебные курсы их нужно соблюдать. Нельзя самостоятельно отменять или назначать себе препараты.

Причина вторая: стресс и дефицит витамина D

Осенью становится меньше солнечного света, причем именно полезного для человека спектра ультрафиолета – спектра В. Именно под его влиянием образуется провитамин и витамин D – витамин с гормоноподобным действием, который регулирует множество процессов. Недостаток солнечного света ведет к развитию фотозависимой депрессии – снижается настроение, повышается выработка гормона стресса кортизола, что ведет к воспалительным изменениям, в том числе к развитию или обострению синдрома «дырявого кишечника». Что это за синдром? Между клетками эпителия по всему желудочно-кишечному тракту, появляются «просветы», т.е. изменилась проницаемость кишечника. Клетки как бы раздвигаются и это открывает путь для токсинов, аллергенов, поступающих с пищей и напитками, вдыхаемым воздухом. Вредные вещества идет не в клетку, где обезвреживаются и потом выводятся, а попадают прямо в кровь, проникая между клетками.

Что делать?

Восполнить недостаток солнечного света можно с помощью специальных лампочек или ламп, имитирующих его.

Причина третья: недосып

Осенью у многих нарушается сон: из-за стресса, из-за изменения циркадных ритмов. Одним из неприятных последствий этого становится дефицит мелатонина – гормона, который вырабатывается шишковидной железой исключительно во сне. Максимум мелатонина мы получаем с 10 часов вечера до двух часов ночи, если же мы пропускаем или сокращаем этот этап, то получаем недостаточно мелатонина. Этот гормон регулирует работу абсолютно всех органов и систем, а также именно под его воздействием во время ночного сна самовосстанавливаются все клетки нашего организма и органы, в том числе и ЖКТ. 

Что делать?

Ложиться спать раньше. Если у вас не получается сделать это сразу – входите в режим нормального сна постепенно, каждый день ложась раньше на 10-15 минут, пока не станете засыпать хотя бы в 11 вечера. Но в идеале – в 10 часов вы уже должны спать. Чтобы облегчить процесс и успокоить нервную систему за полтора часа-час рекомендуется выключить телевизор, компьютер, планшет, выпустить из рук телефон. Вы можете почитать книгу, лучше если это будет бумажный носитель или «читалка» в которой есть специальный режим. Хороший эффект дают медитации, расслабляющие аутотренинги. Чтобы лучше засыпать совершите вечернюю прогулку за два часа до сна или хотя бы подышите воздухом на балконе 20 минут. Проветривайте спальню перед сном и плотно задергивайте шторы – должна быть полная темнота.

Если в силу различных обстоятельств вам приходится засыпать поздно, или вы работаете в ночную смену, страдаете бессонницей – обратитесь к специалисту за назначением препаратов мелатонина, чтобы определить нужную вам дозировку. Однако нужно помнить, что эндогенный мелатонин, т. е. вырабатываемый в период ночного сна препараты до конца заменить не смогут. Но это будет хоть что-то.

Причина четвертая: слишком много овощей

Осенью битва за урожай переходит в усиленное уничтожение даров природы. «Придет серенький волчок и подарит кабачок», а еще – яблоки, груши, сливы, огурцы, томаты, перец. Те, у кого нет дач и родственников-дачников тоже не отстают и стараются включить в рацион как можно больше сезонных овощей и фруктов. Желание «запастить витаминами на зиму» понятно, но, увы неосуществимо. Вместо этого наш ЖКТ получает избыток клетчатки, что тоже может привести к обострению болезней желудка, кишечника и других органов пищеварения. К проблемам приводит и банальное переедание, когда в холодное время года мы можем есть больше пищи, любой, а не только растительной.

Что делать?

Не стоит переедать. Это касается и потребления овощей и фруктов. Все хорошо в меру. Рацион должен быть сбалансирован. Если вы заметили, что после употребления овощей или фруктов у вас есть расстройства стула, то следует обратиться к гастроэнтерологу и проверить, усваивается ли такая пища. В день допускается съедать примерно 400-700 граммов овощей, фруктов и ягод. Лучше всего поделить их на равные порции. Одна порция это столько, сколько помещается в вашу ладонь. Например, одна порция фруктов – это одно яблоко или груша. Мера должна соблюдаться и в отношении других продуктов. Рекомендуется ограничить потребление тяжелой, жирной пищи, грибов.