Быстрая сгонка веса — как раз тот случай, когда скорость идет в ущерб эффективности.
В нашей жизни успех часто определяется скоростью: чем быстрее вы достигаем поставленных целей, тем успешнее мы кажемся в глазах других. Но в случае с успешным похудением такая стратегия не работает. Вот три аргумента в пользу того, что вам не стоит пытаться быстро избавиться от ненавистных килограммов.
Вы теряете много мышц
Не секрет, что во время похудения наш вес снижается не только за счет потери жировых отложений: вместе с жиром мы теряем и мышечную ткань – в большей или меньшей мере. Степень утрат мышц зависит от многих факторов. Так вот, помимо количества белка в рационе и наличия силовых тренировок в расписании, существенную роль в этом вопросе играет масштаб энергетического дефицита – чем больше дефицит калорий, тем существеннее «сыпятся» мышцы.
Вместо того, чтобы опрометчиво перейти на 1500 ккал и потерять все свои мышцы, лучше начните придерживаться умеренного дефицита и позаботьтесь о том, чтобы в вашей тарелке было достаточно вкусного белка, а в тренажерном зале вас видели хотя бы три раза в неделю. Это позволит вам сберечь мышцы, от чего польза будет всему: и вашей фигуре, и вашему здоровью, и вашей самооценке.
Вы не получаете достаточно питательных веществ
Еда – это не только калории, но и нутриенты (питательные вещества), которые нужны нам для здоровья и долголетия. Урезая первые, мы неизбежно ограничиваем себя в достаточном количестве вторых. Чем более агрессивного дефицита калорий вы придерживаетесь, тем сложнее вам будет составлять сбалансированный рацион питания, чтобы в нём был необходимый минимум нужных макронутриентов, клетчатки, минералов и витаминов.
Не дайте своему энергетическому дефициту превратиться в дефицит нутриентов: не стремитесь урезать калории больше, чем это необходимо для результата. Позаботьтесь о своём здоровье, которое разумнее сберечь, чем возвращать потом заново.
Вы не успеете подготовиться к новой жизни
На самом деле, похудеть не так сложно, как сохранить полученный результат: 90% похудевших в течение пяти лет возвращаются к своему прежнему весу, или даже набирают больше. Виной тому в большинстве случаев является отсутствие новых здоровых привычек и навыков, связанных с питанием. Предположим, у вас есть друг Кондратий, который взял себя в руки, ограничил во всём, в чем мог, и за месяц скинул 15 кг. Красавчик! Но что ждёт его дальше? Продолжать терпеть голод и лишения он уже не в силах, а как грамотно строить рацион – не научился. У него не было на это времени – Кондратий на протяжении месяца мужественно сражался с голодом. Самый вероятный сценарий – ваш друг вернётся к тому стилю питания (пельмени по будням и пиво по выходным), по которому так соскучился и из-за которого он, собственно, и вынужден был худеть.
Не будьте как Кондратий. Если вы задались целью не только сбросить лишний вес, но и остаться в новом весе, дайте себе время на то, чтобы начать питаться вкусно и сбалансировано, научиться грамотно составлять свой рацион и . Да, на это потребуется больше времени, но результат того стоит.