5 убедительных причин правильно завершать тренировочный день.
Если с разминкой все понятно, то про заминку нередко хочется забыть и поскорее завершить тренировку. Однако правильный «финиш» в итоге может определить всю эффективность проделанной работы.
Что дает заминка?
- Помогает телу восстановиться: пульс приходит в норму, мышцы расслабляются. Все это происходит постепенно, в то время как резкое прекращение силовых упражнений вызывает перепады давления;
- Предотвращает болезненные ощущения на следующий день: эластичные мышцы легче переносят восстановление;
- Потоотделение помогает вывести продукты распада в мышцах после тренировки;
- Нормализует температуру тела;
- Помогает снять стресс после тяжелых нагрузок.
Как проводить заминку?
Растягивайтесь!
Делайте плавные движения: начните с простых подъемов коленей, поворотов корпуса и наклонов. Затем сделайте движения более глубокими — качественная растяжка поможет быстрее восстановиться.
Читайте также:
Ходите
Вы можете выбрать любой кардио-тренажер и выполнять на нем упражнение в течение 5-7 минут, постепенно снижая скорость до минимума. То же самое можно делать и без помощи тренажера: просто пройдитесь пешком в низком темпе.
Не переусердствуйте
Заминка — это не продолжение тренировки. Здесь не нужно делать больше и лучше.
Дополняйте тренировку
Делайте заминку на группу мышц, которыми вы работали — так вы гарантированно завершите тяжелую работу. Бегали всю тренировку? Сделайте акцент в заминке на икрах, квадрицепсах и сухожилиях.