Почему нельзя пропускать заминку после тренировки?

5 убедительных причин правильно завершать тренировочный день.

Почему нельзя пропускать заминку после тренировки? Если с разминкой все понятно, то про заминку нередко хочется забыть и поскорее завершить тренировку. Однако правильный «финиш» в итоге может определить всю эффективность проделанной работы.

Что дает заминка? 

  • Помогает телу восстановиться: пульс приходит в норму, мышцы расслабляются. Все это происходит постепенно, в то время как резкое прекращение силовых упражнений вызывает перепады давления;
  • Предотвращает болезненные ощущения на следующий день: эластичные мышцы легче переносят восстановление;
  • Потоотделение помогает вывести продукты распада в мышцах после тренировки;
  • Нормализует температуру тела;
  • Помогает снять стресс после тяжелых нагрузок.

Как проводить заминку? 

Растягивайтесь!

Делайте плавные движения: начните с простых подъемов коленей, поворотов корпуса и наклонов. Затем сделайте движения более глубокими — качественная растяжка поможет быстрее восстановиться. 

Читайте также: 9 причин сделать растяжку после тренировки.

Ходите

Вы можете выбрать любой кардио-тренажер и выполнять на нем упражнение в течение 5-7 минут, постепенно снижая скорость до минимума. То же самое можно делать и без помощи тренажера: просто пройдитесь пешком в низком темпе. 

Не переусердствуйте

Заминка — это не продолжение тренировки. Здесь не нужно делать больше и лучше. 

Дополняйте тренировку

Делайте заминку на группу мышц, которыми вы работали — так вы гарантированно завершите тяжелую работу. Бегали всю тренировку? Сделайте акцент в заминке на икрах, квадрицепсах и сухожилиях. 

Мужские Забавы
Почему нельзя пропускать заминку после тренировки?
4 способа довести женщину до оргазма, о которых вы могли не знать
Adblock
detector