Обратите внимание на свои привычки и тренировочную программу.
Если вы тренируетесь целыми днями, но результата никак нет, обратите внимание на свой режим дня и свою тренировочную программу, советует профессиональный фитнес-тренер Егор Фукалов.
Почему нет результата?
Для начала стоит усвоить, что мышцы растут не во время занятий, а в периоды отдыха. Поэтому очень важно не забывать про перерывы между занятиями и давать организму восстановиться.
Кроме того, не стоит увлекаться определенной группой мышц в надежде прокачать именно ее. В тренировочном процессе участвуют все тело, просто на что-то делается больший упор. Если же вы будете все время качать только пресс, а на другие мышцы совсем не обращать внимания, появления кубиков не ждите.
Что мешает мышцам расти?
Есть несколько причин:
- Неправильное питание. В первую очередь нужно грамотно составить свой рацион, исключив из него жирную и вредную пищу, которая будет тормозить появление результата от тренировок. Чтобы мышцы росли, нужно обязательно в достаточном количестве употреблять белки, жиры и углеводы.
- Неправильное выполнение упражнений. Если вы не освоите правильную технику всех упражнений, то вполне вероятно многие мышцы задействоваться во время тренировки не будут или включатся по минимуму. Кроме того, из-за ошибок можно получить какую-нибудь травму, что надолго может выбить из тренировочного процесса.
Как заставить мышцы расти?
- Поставьте цель. Определите, чего именно вы хотите добиться тренировками, а в соответствии с задачами подберите программу занятий. Лучше всего ставить конкретную цель и ограничивать себя временными рамками.
- Проверьте здоровье. Рост мышц напрямую зависит от состояния организма. Поэтому лучше заранее выяснить, нет ли у вас противопоказаний к тренировкам и каких питательных веществ вам не хватает.
- Не забывайте про питание. Откажитесь от вредных продуктов, которые мешают достичь цели. Следите за нормой калорий, пейте воду и употребляйте достаточное количество витаминов.
- Отдыхайте. Ни в коем случае не тренируйтесь на износ, это, скорее, приведет к отрицательному результату, а не наоборот. Выработайте режим сна и иногда обращайтесь к расслабляющим процедурам: баням, спа, массажам.
- Работайте с тренером. Попросите помощи у профессионала, особенно если вы новичок. Он научит вас подбирать нужный вес и покажет правильную технику выполнения упражнений.