Разбираемся, как улучшить технику.
Отжимания — одно из базовых упражнений, которое любят многие спортсмены за доступность и эффективность. При этом несмотря на кажущуюся простоту этого элемента, в технике легко ошибиться.
BroDude разобрался, почему не получается делать отжимания и как это исправить.
Ваш позвоночник сильно растягивается и перенапрягается
В технике нет каких-то второстепенных вещей, каждый момент стоит внимания. Однако особо важно следить за положением спины: она должна быть прямая. Если же она сгибается или растягивается после нескольких повторений, значит, силы корпуса не хватает, чтобы сохранить спину натянутой. Поэтому стоит делать дополнительные упражнения для укрепления мышц спины.
Ваши бедра быстро опускаются
Во время отжиманий несладкая нагрузка приходится на бедра, поэтому важно обращать внимание на их положение. Нередко спортсмены начинают опускать их, а вслед за ними и спину. Такое положение дает сильную нагрузку на поясницу и повышает риск получить травму.
Ваши плечи слишком слабые
В исходном положении тело образует прямую линию, а вот с началом движения она нередко нарушается. Например, многие новички выгибают или сгибают плечи, так как мышцы плечевого сустава просто не выдерживают такой нагрузки. Также неустойчивость может возникнуть из-за слабости передних зубчатых мышц, которые расположены под грудью.
Вы не опускаетесь до конца
Такая проблема может возникнуть из-за устойчивости тела. То есть, когда вы опускаетесь к полу, включаются в работу мышцы-вращатели плеча, которые нужно укреплять. Например, выполнять разведение рук с гантелями в обратном направлении, разгибание рук с гантелью из-за головы, французский жим и другие упражнения на трицепс. Если вы заметили за собой такую ошибку, то лучше начать отжиматься от стены и постепенно переходить на пол.
Ваше тело клонит в одну сторону
Тело несимметрично, поэтому одна сторона может быть сильнее другой, из-за чего идет перекос. Это не только неравномерно распределит нагрузку на мышцы, но и повысит риск возникновения травм.
Ваши локти расходятся в стороны
Важно следить за положением локтей: они не должны расходиться в стороны или сгибаться вперед. В таком случае слишком большая нагрузка придется на плечи, и повышается риск их травмирования. Если сделать правильно классические отжимания не получается, можно начать с отжиманий на коленях, а затем плавно перейти к другому положению тела.