Рассказываем, как именно даже небольшое количество спиртного заставляет нас набирать вес.
С одной стороны, настоящие алкоголики всегда худосочные, с другой — пиво добавляет пару килограмм запросто.
Алкоголь сам по себе высококалорийный продукт
Для примера: калорийность бокала сухого вина составляет около 160 ккал, рюмки водки — 115 ккал, порции коньяка или виски — 120–130 ккал. Самыми калорийными оказываются коктейли, потому что в них добавляют сладкие сиропы, ликеры и газированную воду. Например, порция «Маргариты» содержит порядка 200 ккал. В этой алкогольной истории пиву отводится особое место: несмотря на невысокую калорийность на 100 мл — около 45 ккал, — пиво берет объемом. Одна бутылка или банка — это уже 225 ккал, две бутылки — 450 ккал, а это 25 процентов дневного рациона мужчины средней комплекции. При этом алкоголь не вызывает чувства насыщения — так и растет пивной живот.
Алкоголь нарушает обменные процессы в организме
Поступая в кровь, алкоголь оказывает влияние на метаболизм жиров, углеводов, белков, ферментов; нарушает клеточный обмен. В процессе сложных химических реакций алкоголь замещает жиры и углеводы, и печень начинает расщеплять его в первую очередь, откладывая излишки энергии про запас. Помимо этого, около пяти процентов алкоголя превращается непосредственно в жирные кислоты, один процент — в холестерин. Решили выпить? Помните: алкоголь для организма — тоже источник дополнительной энергии.
Алкоголь обезвоживает организм
А обезвоживание приводит к набору веса по нескольким причинам: во-первых, клетки организма истощаются, от чего тело начинает ошибочно считать, что ему нужна дополнительная пища. Вы чувствуете голод, начинаете поглощать еду, которая на самом деле не нужна организму, что приводит к перееданию.
Алкоголь снижает уровень контроля
После двух бокалов вина или бутылки пива мало кто может отказать себе в искушении и не съесть кусок пиццы, чипсы, орехи, крылышки, ребрышки или все вместе — жирное, сладкое и соленое. Ведь это же закуска (и ударная доза калорий), куда без нее? Кроме того, подавляющее число мужчин употребляет алкоголь на ночь глядя. Алкоголь усиливает аппетит вечером, что становится дополнительным фактором для набора лишнего веса.
Важно знать!
Мужчины набирают вес по абдоминальному типу. То есть жир у нас откладывается в области живота, что, кстати сказать, плохо не только для фигуры, но и для здоровья. При этом тип набора веса не связан с продуктами, от которых был набран вес (кроме мышечной массы, конечно). Другими словами, вес набирается из-за избытка калорий — не так уж и важно, пришли они из алкоголя, из еды или из алкоголя и еды одновременно.
Женщина, которая много ест и употребляет алкоголь, вероятнее всего, наберет вес в области ягодиц, бедер и плеч — так генетически заложено природой.
Если вы все-таки решили выпить…
-
Выбирайте легкие напитки
Исследования показывают: чем крепче напиток, который вы выбрали, тем заметнее его влияние на ваше здоровье и фигуру (при одинаковом грамм-градусном эквиваленте).
-
Запивайте алкоголь водой
Повторим: для вашего организма алкоголь — это еда! Запивайте бокал вина или рюмку водки стаканом воды. Сочетать воду с пивом крайне сложно, поэтому употребление этого напитка лучше в принципе сократить.
-
Тщательно выбирайте закуски
Помните: калории, которые вы получаете с алкоголем, плюсуются с калориями, которыми вы закусываете.
Ну и если ваша цель — избавиться от лишнего веса, то от алкоголя придется вовсе отказаться, иначе процесс будет идти крайне медленно.