Почему мужчины потеют по ночам: 5 неожиданных причин

Рассказываем, на какие вещи следует обратить внимание, если вас беспокоит ночная потливость.

Почему мужчины потеют по ночам: 5 неожиданных причин

Просыпаться посреди ночи от мокрых простыней, мокрого лба и с ощущением, что вы не можете снова заснуть — это раздражает. Но хорошая новость в том, что от ночной потливости в большинстве случаев можно избавиться, внеся некоторые изменения в распорядок и привычки.

Почему мы потеем?

Наше тело все время стремится сохранять примерно одну и ту же температуру (быть в так называемой «термонейтральной зоне»). Поэтому, когда мы оказываемся в среде с более низкой температурой, мы реагируем дрожью, тем самым повышая температуру тела. А в жаркой среде мы начинаем потеть, чтобы тело могло выделять тепло и охлаждаться.

Что вызывает ночную потливость у мужчин?

Вывести из равновесия важнейшую систему терморегуляции могут многочисленные проблемы со здоровьем. Но часто ночная потливость может быть вызвана более простыми вещами.

1. Упражнения. Регулярные физические упражнения могут фактически снизить контрольный показатель термонейтральной зоны, облегчая превышение порога, что вызывает ночную потливость. Однако это не означает, что вам следует прекратить заниматься спортом. Долгосрочная, хорошо спланированная программа упражнений — ключ к хорошему здоровью; ищите упражнения, которые могут помочь успокоить ум и расслабить тело перед сном, например, йога или медленная прогулка.

2. Беспокойство и стресс. Порой даже решение сложной математической задачи способно вызвать перегрузку потовых желез. Поэтому, если вы имеете дело с травмирующим событием (таким как проблемы в отношениях или потеря работы), которое может быть эмоционально тяжелым и стрессовым, обязательно позаботьтесь о себе психологически и поймите, что ночная потливость должна пройти со временем.

3. Низкий уровень тестостерона. По мере взросления у мужчин отмечается более низкий уровень гормона тестостерона — состояние, называемое мужским гипогонадизмом. Если вы думаете, что у вас может быть низкий тестостерон, лучше обратиться к врачу.

4. Гипергидроз. В некоторых случаях нервная система активирует потовые железы человека без явной медицинской причины. Это может привести к чрезмерному потоотделению как днем, так и ночью. Ученые не уверены, почему это происходит, но потоотделение может происходить как по всему телу, так и только в одной или нескольких определенных областях.

5. Сон с другим человеком или домашним животным. Многие из нас делят постель с близкими людьми или позволяют нашим питомцам спать в ногах, но нахождение в непосредственной близости от другого существа (которое выделяет собственное тепло) может заставит вас перегреться, так как вашей системе внутреннего регулирования сложно адаптироваться. Старайтесь свести к минимуму контакты, когда делите кровать с другим человеком или животным, и выбирайте охлаждающую постель для регулирования температуры.

Как свести к минимуму ночную потливость?

Системы охлаждения. Использование дышащих матрасов и постельных принадлежностей, которые обеспечивают прохладу, может снизить вероятность и тяжесть ночной потливости. Такие вещи, как охлаждающие наматрасники, охлаждающие подушки и охлаждающие одеяла, могут помочь создать идеальную среду для сна.

Температура в спальне. Отрегулируйте температуру в помещении: эксперты рекомендуют, чтобы оптимальная температура в помещении для сна составляла от 18 до 22 градусов.

Программа упражнений. Если вы недавно начали программу тренировок, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, ваша ночная потливость связана с перетренированностью.

Избегайте «триггеров» потоотделения, таких как горячий душ, кофеин, шоколад, алкоголь и острая пища.

Расслабляйтесь перед сном. Техники релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание, — общепризнанные средства уменьшения одной из наиболее распространенных причин ночной потливости: беспокойства и стресса.

Ежедневные привычки и распорядок. Выработка таких привычек, как ежедневное купание, частая смена носков и сухость ног, может снизить температуру тела. Это снижает вероятность ночной потливости.

Мужские Забавы
Почему мужчины потеют по ночам: 5 неожиданных причин
Психологи назвали признаки любви с первого взгляда
Adblock
detector