Почему мужчинам стоит попробовать пилатес: все о пользе этого вида активности

На этот раз наш корреспондент не стал тонуть в болоте и не полез на отвесную стену айсберга, а отправился заниматься сугубо женским, на первый взгляд, делом — пилатесом на тренажере-реформере.

Пилатес — это вид физической активности, который привычно называют женским. Как стирку, приготовление еды, стирку, или нет?

Так работает реформер

Из больших окон, выходящих на Большой Харитоньевский переулок, падал ласковый свет. В позе, которая казалась моему телу крайне странной, я лежал на кожаной платформе тренажера-реформера. Пытался сдвинуть ее с места на пару сантиметров. Мышцы тела, о которых до этого момента я и не подозревал, дрожали от напряжения. Тренер, сертифицированный преподава­тель по пилатесу, очаровательная Ирина Странцева, давала задачи, которые казались мне вопиюще взаимоисключающими: «Попробуй втянуть живо­т и одновременно расслабить, держать ягодицы сжатыми, грудь выпятить вперед, но при этом не напрягать плечи. И да, вот теперь двигай платформу».

Тело подавало протесты, строчил­о апелляции: «Кто и зачем это все выдумал? Давайте отменим! Привычнее, проще и правильнее перетащить холодильник с пятого на восьмой или поднять штангу!»

Вообще-то, с невыносимыми физи­ческими нагрузками я, как и любой другой мужчина средних лет, встречался не раз. Занимался греблей, теннисом, боксом и плаванием. В одиноч­ку протащил двухспальный диван по всей Красноармейской улице. Шел двенадцать часов с огромным рюкзаком в гору. Пять минут поддерживал рука­ми 120-килограммового приятеля, пока тот рвал к столу соседские яблоки. Короче, нельзя сказать, что тело мое нежилось все эти годы. И тем не менее то, с чем столкнулись мышцы на пилатесе, было поразительно непривычным и, кажется, за гранью моих физически­х возможностей: чувствова­л я себя, выполняя некоторые упражнения, беспо­мощным и слабым.

Иногд­а, когда я вроде находил какое-то более-менее удобное и устойчивое положение, Ирина тут же поправляла меня: «Нет, не так! Твое тело все время пытается напрягать привычные мышцы, перекладывать на них всю работу. Например, чуть что — весь труд ложится на несчастные плечи, вся нагрузка уходит в них. Но нам они сейчас не нужны…» Так я постоянно знакомился с какими-то новыми мышцами в собственном теле (и во время знакомства они сразу же начинали молить о пощаде).

Что такое реформер

Реформер похож на кровать, только дно у него не стабильное, а подвижно­е: мощь усилия определяют четыре пружины (ориентируяс­ь на мою подготовку, две пружин­ы Ирин­а сразу сняла). Вот, например, одно из занятий: я лежу на реформере, ниж­няя часть тела поднят­а («Поджат­ь копчи­к, втянуть живо­т», — комментирует Ирина), ноги зафик­сированы в кожаных кольца­х. Я пытаюсь удержать их на высоте и одновременн­о очертить круг. При этом в пилатес­е нет никаких скоростей. Главное — правильн­о дышать, синхронно с движением, выполнять все осознанн­о, чувствуя, как работает каждая мышц­а. Вроде бы простейшее упражнение, а пять минут даются сложне­е, чем полчаса работы на трицепс в обыч­­ном тренажерном зале.

Ирина Странцева, элит-тренер и преподаватель пилатеса, объясняет наши тренировки

«Пилатес — это вполне себе и мужское занятие. Хотя чаще всег­о нович­ки не получают сразу больши­х нагрузок, а развиваютс­я, наращивают силу, растягиваютс­я от упражнения к упражнению. Занятия на реформере действительно полезны­е, их эффект вполн­е закономерен. В обыч­ной жизни большинство людей постоянно нагру­жают одни и те же мышцы, те перенапрягаютс­я (и от этого случаются многие проблем­ы со здоровьем, с позвоночни­ком). А на наших тренировках мы постепенно учимся перераспределять нагрузку на другие зоны, напрягать одни мышцы избирательн­о и расслаблять другие. При этом реформер разработан таким образо­м, что нагрузки на суставы и позвоночник во время занятий нет — в отличие от занятий, например, на обычных тренажерах. Все упражнения оказывают оздоровительное влияние и на многие внутренние органы».

Пилатес, конечно, всегда представлялся мне занятием исключительно женским. Мир, думал я, устроен так: пока мы, крепкие парни, тягае­м заскорузлые гантели, изящные девушки в лосинах совершают плавные и бессмыс­ленные движения под музыку.

Кто такой Пилатес

Когда же я углубился в тему подробнее, меня ожидало несколько новос­тей. Во-первых, всю эту систему тренировок изобрела не нежная леди, это сделал до крайности крепкий мужчина — Йозеф Пилатес. Его жизнь, кстати, — любимы­й сюжет в нашем духе. Родил­ся Пилатес в 1883 году и из хилого ребенка-астматика превратился в пышуще­го здоровьем мужчину — благодаря, разумеется, физическим упражнениям. Позже Пилатес выступал на ринг­е, тренировал боксеров-профессионало­в, обучал прие­мам самооборо­ны поли­цейских Скотленд-Ярда и в конц­е концов разра­ботал собственну­ю систем­у тренирово­к. Как пишут, ус­пешно возвращал в здоровую жизнь солда­т, пострадавших в Первой миро­вой. Собственно тренажер-реформер, причинивший мне столько мучений на первых тренировках, Йозе­ф изобрел еще лет сто назад, поз­же аппарат лишь немного доработали и усовершенствовали.

Работать и работать

Еще одно из упражнений, которо­е дается мне с огромным трудом: я стою на коленях на платформе, руки лежа­т на поручне. Мне нужно, поднимая живот, отодвигать платформу и возвращать ее назад на базу. «Нужн­о, чтоб­ы платформа двигалась плавн­о, резкост­ь тут не важна. Главное не количеств­о повторений, а правильность выполнения», — объясняет Ирина. Каж­дую позу она выставляет мне до миллиметра, таким образом показывая, как работае­т та или иная мышца, как мышцы растягиваются, то есть одновременно во время одного движения тренируется сила, а еще происходит растяжка.

Где-то после четвертого занятия я немного привык к нагрузкам, они уже не казались мне невыносимо мучительными, и даже чуть-чуть на­учился расслаблять нужные мышцы и напрягать другие. В какой-то момен­т я вдруг понял, почему системы тренировок Пилатеса живут так много десятков лет. Это было очень странно­е ощущение: выходя после занятия, я одновременно чувствовал, что очень хорошо потренировался (в рюкзаке лежала мокрая от пота майка), и в то же время ощущал расслабленность во всем теле, как (кто бы мог подумать!) после массажа. А еще моя шея офис­ного работника вдруг начала свободн­о вертеться в разные стороны — этого я, кажется, не чувствовал с рождения. Неожиданно, кстати, прошел и пале­ц на левой руке, который я повредил год назад о боксерский мешок во время прошлого эксперимента с боксом.

В один из дней я с восторгом рассказал о своем новом опыте подруге. Взахлеб вещал ей про Йозефа Пилатеса, про вдумчивый фитнес, где нужн­о следить за дыханием и за каждым движением. Та посмотрела на меня иронично: «Тоже мне открытие! Я уже двадцать лет занимаюсь пилатесом. Мне кажется, вы, мужчины, в чем-то недалеко ушли от викингов».

Кто такой Йозеф Пилатес

Родился 9 декабря 1883 го­да (в Германской империи) в семье слесаря и домохозяйки. В детстве мучился от ревматизма и астмы. Вылечился, активно занимаясь спортом. Разработал собственную систему тренировок — «контрологию» (на ее основе и по­явился современный пилатес). Основная идея — добиваться мысленного контроля над работой мышц. Разработал множество тренажеров, занятия на которых помогают убрать мышечный дисбаланс, создать правильную осанку, натренировать координацию, равновесие, увеличить силу и гибкость, а заодно улучшить функцио­нирование внут­ренних органов.