Разбираемся, как получить максимум пользы от таких занятий.
Многие уверены, что после 40 лет поздно начинать заниматься спортом, но это совершенно не так. Если тренироваться правильно, то занятия пойдут только на пользу. Разбираемся, почему не стоит отказываться от тренировок на турнике и как не навредить себе во время таких физических нагрузок.
Как меняется организм после 30 лет?
Человек несколько раз сталкивается с возрастными изменениями. Так, в 30 лет, как правило:
- снижается гибкость суставов;
- уменьшается вес костей;
- уменьшается вес мышц;
- увеличивается количество жировых отложений.
Об этих изменениях стоит помнить, приступая к занятиям на турнике после 40 лет, так как они могут повлиять на общее состояние здоровья и стать причиной появления серьезных травм.
pexels.com
Как получить максимум пользы при занятиях на турнике?
- Для начала нужно оценить свое состояние здоровья. Если вы чувствуете, что не готовы к большим нагрузкам, то начните с простых упражнений, постепенно усложняя их.
- Также не забудьте поставить цели, которых вы хотите достичь: например, улучшить осанку, укрепить мышцы, избавиться от лишнего веса.
- Выполняйте упражнения в среднем темпе интенсивности, не перегружая организм.
- Не пропускайте разминку, ведь она позволит разогреть мышцы и избежать травм.
- Начните заниматься с собственным весом и только потом приступайте к тренировкам с отягощением.
Чем полезны занятия на турнике?
Во-первых, турник — это один из лучших тренажеров для статической нагрузки на позвоночник. Кроме того, турник позволяет эффективно:
- прокачать ноги (если использовать резиновые ленты);
- улучшить осанку и разгрузить позвоночник;
- укрепить мышцы пресса и спины;
- прокачать мышцы всего тела и повысить выносливость.
Также регулярные тренировки на перекладине помогут справиться с болезнями спины, например, с остеохондрозом, который часто возникает после 40 лет.
Лучшие упражнения на турнике
Одними из лучших упражнений на турнике считаются подтягивания. Они положительно влияют на позвоночник и помогают задействовать другие группы мышц, например: плечи, пресс, руки и грудные мышцы. Кроме подтягиваний можно выполнять подъем ног.
Читайте также: Как подтянуться 20 раз и больше: учимся тренироваться на турнике