Сильная и регулярная изжога, проблемы с пищеварением, нарушения работы кишечника: разбираемся, почему могут быть проблемы с желудочно-кишечным трактом.
unsplash.com
Есть слишком мало клетчатки
Растительные волокна (клетчатка) нормализуют объем стула, ускоряют прохождение каловых масс по кишечнику, тем самым предотвращая риск всасывания их токсических компонентов слизистой. Волокна также служат пищей многим полезным микроорганизмам, обитающим в толстой кишке.
Ежедневно стоит потреблять 25-30 г волокон в день: такое количество содержится примерно в 7-9 порциях (каждая — объемом в полстакана) фруктов и овощей.
Не следить за балансом пребиотиков и пробиотиков
Пробиотики — это полезные микроорганизмы, обитающие в желудочно-кишечном тракте и помогающие регулировать пищеварение. Пребиотики, они же углеводные волокна, или олигосахариды — это пища, которую могут потреблять полезные микробы.
Вместе с ежедневной дозой пробиотиков (миллиард единиц) надо употреблять в пищу всего… 5 г пребиотиков. Первые содержатся в высококачественных йогуртах и других обогащенных молочных продуктах, последних особенно много в артишоках, пшеничных хлопьях, луке, чесноке и бананах.
Злоупотреблять приемом антибиотиков
Антибиотик для толстой кишки — как взрыв атомной бомбы. Вместе с вредными гибнут и полезные микробы. Вздутие живота и диарея после или на фоне курса антибиотика — верный признак того, что нарушилась нормальная кишечная флора. Но ни в коем случае не бросайте антибиотик, если их прописал врач. Просто срочно сообщите о ситуации с ЖКТ доктору: он либо подберет нужное лекарство от диареи, либо сменит антибиотик.
Часто принимать препараты от изжоги
Они помогают только в том случае, если неприятное жжение вызвано повышением уровня кислотности в организме. Но еще одна возможная причина изжоги — неправильная работа нижнего пищеводного сфинктера (мышечного жома, отделяющего пищевод от желудка). Этот сбой и выглядит гадко (часть пищи забрасывается обратно из желудка в пищевод), и называется отвратительно — рефлюкс. Это отдельное заболевание, требующее отдельного лечения. И препараты от изжоги, антациды, в таком случае могут только расстроить пищеварение.