Почему алкоголь вызывает сонливость, но при этом нарушает сон?

Если вы решили обратиться к выпивке, чтобы лучше поспать, подумайте еще раз, поскольку это может испортить качество вашего сна.

luis_molinero / Freepik

Почему после спиртного хочется спать?

Любой, кто хоть раз выпивал пару напитков, знает, что спиртное может сделать вас очень сонным. Это потому, что алкоголь угнетает центральную нервную систему. Он обладает успокаивающим действием, помогает расслабиться и вызывает сонливость, поэтому вы быстрее засыпаете. Однако исследователи обнаружили, что успокаивающий эффект длится только первую часть ночи. Люди, употребляющие алкоголь перед сном, не так часто просыпаются в первые несколько часов сна. Как только этот эффект проходит, спиртное начинает оказывать обратное действие.

Как спиртное мешает спать?

Алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, но на этом все. Исследования доказывают, что выпивка на самом деле разрушительно влияет на сон до конца ночи и ухудшает качество и количество сна. Было показано, что алкоголь перед сном приводит к фрагментарному сну и частому пробуждению. Для этого есть несколько причин.

Меньше быстрого сна. Алкоголь был связан с уменьшением сна с быстрым движением глаз (REM). Это самая глубокая стадия сна. Быстрый сон оказывает восстанавливающее действие и влияет на память и концентрацию внимания. Плохой или недостаточный быстрый сон связан не только с сонливостью на следующий день, но и с повышенным риском заболеваний и ранней смерти.

Нарушенный циркадный ритм. По мере того, как тело расщепляет алкоголь, и седативный эффект исчезает, это может нарушить ваш циркадный ритм, из-за чего вы будете просыпаться часто или до того, как отдохнете должным образом.

Подъемы в туалет. Кстати, о частом пробуждении: частое мочеиспускание идет рука об руку с употреблением спиртного. Всем известно, что алкоголь обладает мочегонным действием, заставляя ваше тело выделять больше воды с мочой. Результат — частые походы в туалет и бессонная ночь.

Яркие сны. Наконец, если вы ложитесь спать, употребив алкоголь, это увеличивает шансы увидеть яркие сны или кошмары. Также это может привести к хождению во сне или другим парасомниям. Все это приведет ко сну, который не подарит вам успокоение и отдых.

Сколько нужно выпить, чтобы это повлияло на сон?

Напрашивается вывод, что умеренность — ключ к успеху, когда дело касается выпивки перед сном. Употребление малого или умеренного количества алкоголя (один или два стандартных напитка) перед сном может не оказать большого воздействия.

Однако если вы превысите умеренный порог, вы получите намного больше начального медленного сна, но значительно сократите общий процент быстрого сна за всю ночь. Если вы чувствуете себя слегка навеселе, вероятно, у вас не будет проблем. Если вы чувствуете себя изрядно пьяным, вы, скорее всего, быстро заснете, но проведете беспокойную ночь.