Все мы знаем, как важно пить достаточно воды. Но иногда, даже если вы пьете достаточно воды, вам все равно может казаться, что вы не настолько гидратированы. Если это похоже на вас, вы не одиноки. Итак, почему это происходит? Вот что вам следует знать.
Почему гидратация так важна?
«Не допускайте обезвоживания!» Вы довольно часто слышите об этом. Но менее обсуждается вопрос, почему вам следует это сделать. В частности, поддержание гидратации необходимо для того, чтобы ваше тело могло поддерживать кровообращение, облегчать удаление отходов, поддерживать правильную температуру тела, защищать органы и многое другое. Большинство рекомендаций предлагают употреблять два литра воды в день, хотя это число может варьироваться в зависимости от диеты, уровня активности и приема лекарств.
Диета может играть важную роль в гидратации организма, хотя ее часто упускают из виду. Ведь такие продукты, как огурцы, ягоды, сельдерей, помидоры и кабачки, содержат больше воды и микроэлементов.
Почему люди чувствуют обезвоживание, когда пьют достаточно воды?
Этому могут быть разные причины, но самой главной из них является электролитный дисбаланс.
Вода – не единственное, что вам нужно для правильного увлажнения. Вам также необходимы электролиты, такие как натрий, магний и калий. Употребление слишком большого количества воды может разбавить эти электролиты. Кроме того, если вы пьете только дистиллированную воду, вы не получите эти электролиты.
Ваше тело изо всех сил старается поддерживать правильный баланс жидкости. Один из способов добиться этого — использовать электролиты для помощи вашим клеткам. Рекомендуемый маскимум по ежедневному потреблению натрия составляет 2300 миллиграммов. Калия и магния – 4700 миллиграммов и 400 миллиграммов соответственно.
Бананы, кокосовая вода, картофель, фасоль и чечевица являются одними из лучших диетических источников калия. Пищевые источники магния включают зеленые листовые овощи, бобовые, орехи и семена. Обеспечение достаточного количества воды и электролитов помогает не только обеспечить лучшую гидратацию, чем обычная вода, но и лучше регулировать кровяное давление.
Хорошей новостью является то, что многие из этих продуктов также содержат воду, а это означает, что вы получаете лучшее от обоих миров.
Получение достаточного количества электролитов становится еще более важным, если вы много потеете. С потом вы теряете не только воду, но и электролиты.
Если вы чувствуете, что пьете достаточно воды, но не думаете, что у вас достаточно жидкости, возможно, вы не получаете достаточно электролитов. Вода — это лишь часть картины гидратации, поскольку она идет рука об руку с электролитами.
Иногда дисбаланс может возникнуть из-за употребления слишком большого количества воды. В других случаях это может произойти, когда электролиты не пополняются должным образом.
Решение, вероятно, не в том, чтобы выпивать еще больше воды. Вместо этого постарайтесь увеличить потребление фруктов и овощей, богатых калием и магнием, и, возможно, включите в свой рацион смеси электролитов. Это может быть особенно важно, если вы спортсмен или человек, который часто потеет.