От подкожного жира не останется и следа: 5 самых эффективных упражнений

Если выполнять эти упражнения последовательно и регулярно, вы будете сжигать жир и постепенно приводить себя в форму.

От подкожного жира не останется и следа: 5 самых эффективных упражнений Вам необходимо выбрать те упражнения, которые будут наиболее эффективны именно для вас. Приоритет отдается силовым тренировкам — так называемым комплексным движениям. Они задействуют одновременно несколько групп мышц, что позволяет сжигать больше калорий. Что касается кардио, рекомендуются занятия, в которых вы можете работать с более высокой интенсивностью и выполнять интервальные тренировки. Это усилит кровоток во всем теле и поможет высвободить жировые клетки.

Шагающие выпады с гантелями

  • Расположите гантели в каждой руке;
  • Сделайте шаг вперед на одной ноге и твердо поставьте стопу;
  • Напрягая мышцы, опускайтесь, пока заднее колено не коснется пола;
  • Сделайте шаг вперед другой ногой и повторите;
  • Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений для каждой ноги.

Подтягивания на брусьях

  • Возьмитесь за параллельные брусья ладонями друг к другу;
  • Слегка отклонитесь назад и подтянитесь к перекладине;
  • Поднимаясь, тянитесь грудью (не подбородком);
  • В верхней точке сильно сожмите спину, бицепсы и предплечья;
  • Опускайтесь вниз, пока не вернетесь в исходное положение;
  • Выполните 3-4 подхода по 6-8 повторений.

Подъем гири

  • Встаньте перед гирей, расположив ноги на ширине плеч;
  • Отведите бедра назад и приседайте так низко, чтобы захватить гирю;
  • Убедитесь, что ваши плечи находятся на одной линии с рукояткой, а туловище прямое;
  • Держите корпус напряженным, а плечи опущенными;
  • Поднимайте гирю, толкаясь пятками и бедрами;
  • Напрягите ягодицы в верхней точке;
  • Сделайте обратное движение, чтобы опустить гирю;
  • Выполните 3-4 подхода по 10 повторений.

Приседания с гантелями

  • Возьмите пару гантелей и держите их над плечами;
  • Держите мышцы кора напряженными;
  • Отведите бедра назад и приседайте, пока ваши квадрицепсы не станут параллельны земле или немного ниже;
  • Отталкиваясь пятками и бедрами, встаньте на ноги, разгибая квадрицепсы и расслабляя ягодицы;
  • Выполните 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Интервальная тренировка на велосипеде или эллипсоиде

Для этого упражнения нужно специальное оборудование. Обычно велосипед и эллипсоид есть в любом спортзале. Вы можете начать с простой интервальной тренировки: 

  • Спринт в течение 10-15 секунд;
  • Движение с меньшей интенсивностью в течение 30-40 секунд;
  • Повторение схемы в течение 10-15 минут.
Еще по теме:
Мужские Забавы
От подкожного жира не останется и следа: 5 самых эффективных упражнений
Неверные действия при замене свечей зажигания: почти все так делают
Adblock
detector