От каких упражнений стоит отказаться после 60 лет?

С возрастом нужно будет адаптировать нагрузку.

От каких упражнений стоит отказаться после 60 лет? В годами все процессы в организме замедляются, включая метаболизм и восстановление мышц. Теряется сама мышечная масса. Но это не повод отказывать от тренировок — нужно лишь подобрать для себя оптимальный уровень и вид нагрузок. Фитнес-тренер Егор Фукалов рассказал, как можно адаптировать тренировки.

Главные правила тренировок в почтенном возрасте

  • Не забывайте про разминку: она подготовит организм к предстоящей нагрузке.
  • Следите за техникой выполнения упражнений: это поможет избежать травм.
  • Делайте перерывы между тренировками: организму потребуется больше времени, чтобы восстановиться. 

Читайте также: Как оставаться активным даже в 90 лет?

Какие упражнения следует исключить из тренировочной программы?

Прыжки с дополнительным весом

Пострадают суставы и позвоночник.

Тяга в блоке за голову

Запросто можно повредить плечо.

Жим из-за головы

Плечевая кость отводится назад, из-за чего сустав получает неестественную нагрузку.

Планка

Во время длительного стояния в планке увеличивается глазное и черепное давление — не лучшая перспектива на время тренировки. 

Нет доказательств тому, что конкретный вид физических упражнений способствует увеличению продолжительности жизни, считает эксперт по вопросам старения в Королевском колледже Лондона профессор Стивен Харридж. Чтобы обеспечить подвижность тела необходимо задействовать все группы мышц. 

Еще по теме:
Мужские Забавы
От каких упражнений стоит отказаться после 60 лет?
Как распознать невроз и вылечить его
Adblock
detector