Можно больше не мучить себя изнурительными пробежками.
Тренер по здоровому образу жизни Люси Бейкер развеяла миф о том, что бег — один из лучших способов сбросить лишние килограммы. Девушка отметила, что когда она только начинала свой путь в фитнесе, то «усиленно» бегала. «Мне не нравилось, но я заставляла себя, потому что думала, что должна», — объясняет Люси. Она бегала, потому что была уверена — это поможет быть стройной и подтянутой.
Только когда девушка начала заниматься силовыми тренировками и сократила избыточное кардио, она добилась впечатляющих результатов. «Если ваша цель — выглядеть сильным, подтянутым, спортивным и здоровым, бег — не выход», — говорит тренер.
Силовые тренировки
Основные правила Люси для снижения веса — включить в свой режим силовые тренировки, наладить рацион питания, ежедневно двигаться, много отдыхать и контролировать уровень стресса. «Ваше тело отблагодарит вас за это», — говорит девушка.
Бег или кардио в широком смысле — это инструмент, который увеличивает расход энергии. Однако он не самый эффективный, потому что это высокая нагрузка на организм. Ходьба, например, выполняет ту же самую функцию, но с минимальной нагрузкой на мышцы и суставы.
Нет ничего плохого в том, чтобы вставать каждый день в 6 утра для пробежки, но только если вам это нравится. Люси утверждает, что это не обязательный компонент здорового образа жизни. Тем более, если вы делаете это из чувства вины.
Что касается питания
Диета — это стресс для организма. Однако в сочетании с правильным количеством тренировок, восстановлением и оптимизацией питания для получения достаточного количества полезных веществ, это очень эффективный способ быстро добиться результатов, говорит Люси. Ее план состоял в том, чтобы потреблять меньше половины калорий от обычного рациона, 120 граммов белка и спать не менее восьми часов в сутки.
Кроме того, Люси проходила в среднем 20 000 шагов в день, три раза в неделю делала силовые тренировки и воздерживалась от бега. Однако это не значит, что такой подход считается правильным для всех.