Хотите дожить до глубокой старости, сохранив физическое и психическое здоровье? Защищайтесь!
Dan Forbes / Men Today
Мозг
Опасности: когнитивные нарушения, инсульт, болезнь Альцгеймера
Что делать:
Следите за собственным весом
Чем меньше лишнего веса, тем больше надежда на то, что мозг не отключится раньше тела. По мнению ученых, люди, у которых индекс массы тела (ИМТ) ниже 25, на 29% реже сталкиваются с нарушениями когнитивных функций по сравнению с теми, у кого ИМТ равен 30 и выше.
Переходите на зеленый чай
В ходе теста на запоминание люди, регулярно употреблявшие этот полезный и тонизирующий напиток, справлялись с заданием в среднем на 14% лучше тех, кто остался без экстракта. Все дело в катехинах, антиоксидантные свойства которых защищают клетки головного мозга от повреждений.
Откажитесь от порно
Бенефис немецких ученых: они доказали, что мужчины, день за днем просматривающие часы порнороликов, могут похвастаться не только крепким рукопожатием, но и скудными нервными связями между правым и левым полушариями. Главная проблема — в зацикленности мозга на одном и том же действии.
Сердце
Опасности: ишемическая болезнь, аритмия, миокардит.
Что делать:
Двигайтесь!
Любые аэробные упражнения укрепляют сердце, но регулярные интервальные тренировки увеличивают объем перекачиваемой сердцем крови на целых 10%. И не сбрасывайте со счетов штангу. По данным Университета Торонто, всплеск гормонов роста после силовых тренировок укрепляет клапаны сердца на 8%. Если же вы вообще не тренируетесь, то риск внезапно умереть от сердечного приступа вырастает на 52%.
Не перерабатывайте
Ученые из Института гигиены труда в Хельсинки (Finnish Institute of Occupational Health) и университетского колледжа в Лондоне (University College London) полагают, что постоянная работа сверхурочно повышает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы почти на 60%. В исследовании, которое заняло более 15 лет, приняли участие 10308 государственных служащих из 20 лондонских учреждений. Наблюдение за каждым испытуемым продолжалось в среднем 11,2 года.
Ешьте помидоры
Хотите сохранить здоровье сердца? Ешьте больше помидоров, — советуют японские ученые из Университета Киото. Оказывается, томаты являются богатым источником 9-окси-октадекадиеновой кислоты (название запоминать не обязательно), которая способна защитить тебя не только от заболеваний сердечно-сосудистой системы, но и от проблем с другим жизненно важным органом, — печенью. К ней мы сейчас и перейдем.
Печень
Опасности: цирроз, гепатиты различных видов
Что делать:
Замените жир рыбой
А также растительной пищей. Орехи, семечки, зеленые овощи и жирная рыба — вот что должно постоянно присутствовать в вашем рационе. Ученые давно обнаружили, что такая диета успешно защищает мужчин от НЖБП, так как в этих продуктах много витамина К, соли фолиевой кис¬лоты и омега-3 жирных кислот.
Не отказывайтесь от кофе
По исследованиям ученых, две чашки кофе в день помогают снизить вероятность рака печени на 43%. Дело в том, что кофеин поддерживает концентрацию разрушающих печень энзимов на низком уровне. Кроме того, возьмите за правило ежедневно съедать 1 апельсин: содержащаяся в нем суточная доза витамина С помогает предотвратить накопление жирных кислот в организме и действует профилактически в отношении цирроза.
Легкие
Опасности: бронхит, ХОБЛ, рак легких.
Что делать:
Пейте больше жидкости
Вода выводит токсины из организма. А напоенные по высшему разряду эритроциты способствуют лучшему снабжению тканей организма кислородом.
Ешьте фрукты и орехи
Согласно результатам проведенного во Франции исследования, правильная диета способна радикально сократить риск развития хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Главная польза этих продуктов — в противовоспалительных веществах. Антиоксиданты защищают легкие от токсинов, которыми так богата окружающая среда.
Не глотайте воду в бассейне
Вместе с ней в организм попадают галогензамещенные уксусные кислоты (ГУК) — побочный продукт дезинфекции плавательных бассейнов. Механизм такой: после улицы на коже полно всякой дряни из загрязненного воздуха, и часть ее в результате реакции с хлором или бромом (которыми очищают воду) превращается в эти самые кислоты. А они, в свою очередь, повышают риск развития раковых клеток. Радует то, что эти ГУК задерживаются на теле не более, чем на пару часов.
Предстательная железа
Опасности: простатит, аденома, рак предстательной железы
Что делать:
Пейте морковный сок со шпинатом
В этом фруктово-овощном коктейле — ударная доза витаминов A (450% рекомендованной суточной нормы) и C (150% суточной нормы), а отвечающий за яркую окраску моркови альфа-каротин снижает риск рака простаты на 54%. Только используйте шнековую соковыжималку — в таких овощи и фрукты меньше подвергаются нагреву и окислению, а значит, в стакане будет плавать больше полезных веществ.
Почаще ешьте лук и чеснок
Они, а также зеленый лук, лук-шалот, лук-порей, лук-резанец и их остальные пахучие родственники содержат аллиум, укрепляющий мужское сердце.
Следите за здоровьем простаты
После 35 лет ежегодно проходить осмотр у проктолога, обращать внимание на малейшие нарушения и странные симптомы, не пренебрегать физическими упражнениями и массажем.