Хотя среди них есть признанная классика тяжелой атлетики и бодибилдинга, подходит она не всем.
Unsplash
Известный в YouTube тренер и основатель «Athlean-X» Джефф Кавальер очень любит составлять разные рейтинги упражнений. В своем новом Кавальер рассказывает о семи запретных движениях, которые он по разным причинам навсегда исключил из своей тренировочной программы.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Жим лежа на наклонной скамье (головой вниз)
«Мне просто не нравится, как я себя чувствую, когда делаю его, — говорит Кавальер, — Как только я принимаю это положение, кровь приливает к голове, и думаю не об упражнении, на выполнении которого следует сконцентрироваться, а о том, не потеряю ли я сознание». В качестве альтернативы он рекомендует отжимание на брусьях и сведение рук на блоках (кроссовер), которые помогут вам проработать ту же нижнюю часть грудной клетки.
Сгибание ног на тренажере лежа
Кавальер перестал выполнять это упражнение после того, как оно стало вызывать у него боли в спине, но он также считает его биомеханически неэффективным. «Оно перенапрягает сгибатели бедра, — объясняет говорит он, — При такой чрезмерной активации часто возникает спазм нижней части спины, поскольку сгибатели бедра прикреплены к поясничному отделу позвоночника».
Выход силой
Брутальный, но популярный силовой тест; Джеффу не даются отдельные участки амплитуды из-за травм, хотя само упражнение он уважает: «Вы должны пройти через сложный участок с вращением плеча внутрь. Поскольку у меня были разрывы связок плеча, это упражнение уже не осилю».
Отжимание «для бицепса»
Это когда вы ставите ладони как можно дальше назад и вдобавок разворачиваете пальцами к ногам.
«Нет ни одного варианта отжимания, которое действительно прорабатывало бы бицепсы; такой выворот рук лишь добавляет дискомфорта суставам», — говорит Кавальер, рекомендуя вместо этого выполнять базовый подъем на бицепс.
Рывок
Разумеется, Кавальер восхищается штангистами, которые умеют технично рвать, но оговаривает, что простым смертным лучше выполнять упражнения попроще. Рывок — прекрасное упражнение, но «чтобы научиться делать его правильно, нужно потратить очень много времени на отработку, а также обладать идеальной подвижностью плечевых суставов».
Выпад вперед
И это упражнение не то чтобы абсолютное зло, но если у вас уже есть проблемы с коленями, лучше избегать. Вместо него Кавальер делает выпады назад, которые намного легче для коленного сустава.
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Кавальер говорит, что у него было две грыжи, и он знает еще несколько человек, которые получили такие же травмы из-за выполнения этого упражнения в классическом варианте — с коленом на скамье. Джефф рекомендует обеими ногами твердо стоять на земле, чтобы позвоночник меньше страдал от асимметричной нагрузки.