Ноги не держат: самая короткая тренировка, которую вы вряд ли сможете пройти до конца

50-летнему тренеру это удалось, а у вас получится всего за 4 минуты выполнить 3 упражнения для максимальной прокачки ног?

Ноги не держат: самая короткая тренировка, которую вы вряд ли сможете пройти до конца Профессиональный тренер Пол Склар в 50 лет выглядит в два раза моложе: во многом это заслуга ежедневных тренировок. Пол также ведет свой блог в YouTube, где делится комплексами упражнений на различные группы мышц. Сегодня на очереди ноги — одна из самых сильных частей нашего тела. Тренировка получилась соответствующая.

Можно подумать, что 4 минуты упражнений не дадут результата, но вы хотя бы попробуйте завершить эту тренировку полностью. Если вы не стремитесь к серьезному наращиванию мышечной массы и ваша цель — поддержание мышечного тонуса и формы, значит, этот комплекс вам точно подойдет. Все упражнения выполняются исключительно с собственным весом, а главный акцент приходится на интенсивность. 

1. «Стульчик»

Для этого упражнения вам понадобится надежная опора — обычную стену вы найдете где угодно. «Стульчик» прокачивает мышцы спины, пресса и, конечно, целую группу мышц ног:

  • переднюю поверхность бедра;
  • бицепс бедра;
  • большую ягодичную мышцу;
  • икроножные мышцы.
Техника выполнения:
  1. Прислонитесь спиной к стене так, чтобы вся спина от плеч до поясницы была плотно прижата к поверхности. 
  2. Ноги согнуты в коленях на 90 градусов, а ступни полностью стоят на земле.
  3. Стопы можно поставить на ширине плеч для большей устойчивости, а руки положить себе на бедра или выпрямить вперед перед собой. 
  4. Засекайте таймер и задержитесь в таком положении на минуту. 

2. Приседания

Сразу приступайте к следующему упражнению: за минуту вам предстоит выполнить 50 приседаний. Пол Склар демонстрирует самые классические приседания, но вы можете разнообразить тренировку и выбрать более изощренный вариант. Ранее Men Today разобрал 5 техник приседаний для развития силы ног и ягодиц

3. Выпады с прыжком

Не расслабляемся, осталось последнее упражнение — выпады с прыжком. Если хотите пощадить колени, то уберите вторую часть — получатся классические выпады, которые считаются эффективным упражнением не только для прокачки ног, но и ягодиц (подтверждает сам Джефф Кавальер).

Еще по теме:
Мужские Забавы
Ноги не держат: самая короткая тренировка, которую вы вряд ли сможете пройти до конца
Почему вредно засыпать с включенным телевизором?
Adblock
detector