Ежедневный дефицит потребляемых калорий — только половина успеха.
Профессиональный бодибилдер и фитнес-тренер Пол Ревелия регулярно делится советами по похудению. Он основывается на собственном опыте подготовки к конкурсным выступлениям. А в одном из видео объяснил, как можно ничего не делать и терять вес.
Похудеть можно без спорта?
Ревелия , что знание своей базальной скорости метаболизма (BMR) может быть невероятно полезным инструментом, если вы хотите сбросить вес. BMR — это количество калорий, которое ваш организм естественным образом сжигает в процессе своей обычной жизнедеятельности каждый день, без каких-либо дополнительных физических нагрузок.
Калькуляторы BMR доступны в Интернете, и как только вы узнаете это число, вам будет легче понять, какой реалистичный дефицит калорий следует ввести в рацион, чтобы сбросить вес без необходимости повышать физическую активность.
«Ваша базальная скорость метаболизма будет снижаться по мере потери жира, потому что вашему телу не требуется столько энергии для работы, — говорит Ревелия. — Это все равно, что ехать на машине по шоссе с прицепом. Если вы сбросите прицеп, ваша машина будет работать эффективнее и потребует меньше топлива».
freepik.com
Иногда нужно плотно покушать
Тренер отмечает, что по мере сохранения дефицита калорий и снижения BMR, вы можете почувствовать себя более уставшим. А ваш организм начнет сжигать меньше калорий, пытаясь сохранить энергию.
Если вы столкнулись с этой проблемой, обычная тактика — добавить в распорядок дня больше кардио и сбросить дополнительные калории. Но Ревелия считает, что даже в таком случае эффективности будет снижаться. Тренер советует вместо этого сделать перерыв в диете: по мере снижения BMR временно увеличивайте количество потребляемых калорий и увеличивайте расход энергии с помощью физических упражнений.
«Как бы ни хотелось большинству людей идти прямо к цели, результаты, которые я вижу у людей, делающих эти перерывы в диете, меняют жизнь, — говорит тренер. — Когда мы достигаем желаемого веса, мы не сидим на жесткой диете и оказываемся на грани срыва. Мои ученики доходят до нужного веса и могут оставаться в нем, потребляя калории, близкими к тем, что были до начала диеты».
Читайте также: