Не нужно себя загонять: 7 причин не идти на тренировку

Бывают дни, когда путь от дома до фитнес-зала становится непреодолимым препятствием, и идти заниматься совсем не хочется. Лень и мягкий диван не является достойным оправданием для пропуска спортивного занятия, однако существует семь уважительных причин, при которых можно не идти на тренировку с чистой совестью.

Не нужно себя загонять: 7 причин не идти на тренировку

С возрастом к каждому, кто занимается регулярно, приходит понимание, что запасных мышц и новых суставов не продают, сердца и нервов, тем более. Но умение слышать свой организм приходит с опытом и такие сигналы легко пропустить в тренировочном азарте, когда вы молоды или новичок в зале.

Как понять, что вы у опасной грани, после которой вероятность травмы и перетренированности возрастает в разы? Где те знаки, которые подскажут, что интенсивность тренировок пора снижать или  сделать даже полный перерыв?

  • Запрет от врача или заболевание

Нагрузки во время начинающейся болезни — не лучшая идея. Не стоит игнорировать подъем температуры и медицинский запрет от врача. Физические нагрузки повышают температуру тела даже у здоровых людей. Частые недомогания и чувство постоянного напряжения и дискомфорта
суставах и мышцах — весомый повод наладить здоровье прежде, чем продолжить ходить в зал.

  • Полное отсутствие мотивации

Цель тренировок вам кажется неясной и вы идете в зал через силу. Особенно, если это «через силу» стало повторяться. Такая тренировка никогда не пойдет на пользу, вы не сможете сосредоточиться и будете постоянно считать минуты до ее завершения.

  • Болезненные менструации

Некоторые девушки переживают эти дни очень легко и продолжают тренироваться, но есть и другие, кому лишние движения в этот период не приносят удовольствия. Примите решение, подходящее вам. Неплохим вариантом будет снизить интенсивность нагрузки, но оставаться физически активной.

Силовые тренировки снижают болезненность во время менструального цикла у женщин

  • Длительное отсутствие прогресса

Тренировочный прогресс, измеряемый в нескольких параметрах, остановился в каждом из них, увеличить рабочий вес или количество повторений нет сил. Работа на пределе возможностей своего организма — стресс и переутомление. Это может быть сигналом к снижению нагрузки или перерыву. Восстановление — процесс не менее важный, чем сама тренировка.

  • Недостаток сна

Качественный сон  накануне — важная составляющая эффективной тренировки. Обратите внимание, если несколько дней подряд вы можете заснуть, не высыпаетесь, просыпаетесь разбитым. Тренировочный процесс — это работа нервной системы, а на почве хронического недосыпания ей приходится нелегко. Занятие в таком состоянии не принесет никакой пользы. 

  • Желание отдохнуть

У вас упадок сил и вы постоянно чувствуете себя утомленным. Часто бываете раздражены и срываетесь на близких. Если состояние накопленное, а не сиюминутное, сделайте паузу.

  • Дисбаланс с едой

Например, пропал аппетит и вы не можете придерживаться своих норм калорийности. Если состояние длится несколько дней или недель, есть объективный повод разобраться в питании и наладить баланс микро и макронутриентов.

Внимательно прислушайтесь к себе и относитесь бережно к своему организму.

  • Уменьшите количество тренировок в неделю.
  • Дайте больше дней отдыха вашему телу на восстановление.
  • Снизьте на неделю-другую тренировочный вес на 50%процентов.
  • Если в теле есть накопленные микротравмы, растяжения и воспаления, то сделайте полный перерыв от тренировок на одну-две недели.

Не волнуйтесь, сила и масса никуда за это время не денется.
Берегите себя! Это ваше тело и оно у вас одно.

Мужские Забавы
Не нужно себя загонять: 7 причин не идти на тренировку
Вы на свадьбе в качестве жениха: 9 вещей, которые не стоит делать
Adblock
detector