Не любите отжиматься, но хотите крепкие руки? Выполняйте эти 3 упражнения и посмотрите, как изменится ваше тело

Будем честны: отжиматься любят и могут далеко не все. Опускать и поднимать вес своего тела — непростое занятие, а мышцы укреплять нужно. Посмотрите, как можно прокачать руки даже без отжиманий.

Не любите отжиматься, но хотите крепкие руки? Выполняйте эти 3 упражнения и посмотрите, как изменится ваше тело Тренер Анатолий Горячев считает, что незаменимых упражнений нет — и мы с ним согласны. Даже классические отжимания порой нуждаются в трансформации без потери эффективности. Например, эти упражнения тренируют не только бицепсы и плечи, но и все тело в комплексе.

Поочередные касания плеча в упоре лежа

  • Встаньте в планку на прямых руках;
  • Поставьте ноги чуть шире плеч для большей устойчивости;
  • Оттолкнитесь правой рукой от пола и коснитесь ладонью левого плеча;
  • Верните руку на место и повторите на другую сторону;
  • Выполняйте упражнение в течение 60 секунд.

pexels.com

Махи руками вперед в упоре лежа

  • Примите исходное положение — планка на прямых руках;
  • Поставьте ноги чуть шире плеч для большей площади устойчивости;
  • Оторвите одну руку от пола и вытяните ее вперед, продолжая линию тела;
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону;
  • Выполняйте махи в течение 60 секунд.

Поворот на одной руке с махом вверх

  • Встаньте в планку на прямых руках, поставив ноги на ширине плеч;
  • Оторвите правую руку от пола, выполнив разворот корпусом вправо;
  • Находясь в боковой планке, поднимите правую руку вверх и задержитесь в таком положении на несколько секунд;
  • Следите за тем, чтобы опорная рука находилась строго под плечом, а таз не заваливался в бок и вниз;
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.

tiktok Нажми и смотри Нажми и смотри

Еще по теме:

Единственный вид отжиманий, который не сможет выполнить даже бывалый атлет: проверьте себя на прочность

Мужские Забавы
Не любите отжиматься, но хотите крепкие руки? Выполняйте эти 3 упражнения и посмотрите, как изменится ваше тело
Почему женщины становятся полнее и слабее в 30, 40 и 50 лет, и как дать себе шанс вернуться в тело?
Adblock
detector