Некоторые просто стесняются делать мостик, считая его не самым мужественным движением.
Отбросьте стеснительность — если вам все же нужны крепкие и сильные ягодичные, то надо включить в программу упражнения и для них.
Например, можно ходить выпадами, а для внешней брутальности — повесить на шею тяжелые тренировочные цепи. Или делать жим ногами на тренажере с широкой постановкой ног (сумо).
Если вы все же наберетесь смелости и попробуете мосты, то бодибилдер (и пауэрлифтер) Пол Картер предлагает выполнять их на тренажере для разгибания ног.
Делайте 3-4 подхода по 10-12 повторов, выдерживая трехсекундную паузу в верхней точке каждого повторения.