Резкий сброс веса — не лучший способ похудеть.
Индиец Джунаид Джамадар весил 200 килограммов, когда решил начать худеть: «Я весил очень много для своего возраста и подорвал свое здоровье». 26-летний мужчина поставил себе цель похудеть на 100 килограммов за 10 месяцев.
План диеты
Завтрак: 3 вареных яйца и апельсин;
Перед тренировкой: 1 яблоко, 5 миндальных орехов, 2 грецких ореха;
После тренировки: протеиновый коктейль и 3 яичных белка;
Обед: лепешка роти из цельнозерновой муки, 200 граммов отварного куриного мяса, салат и пахта (обезжиренные сливки);
Ужин: 200 граммов отварного куриного мяса;
После каждого приема пищи индиец отправлялся на 15-минутную прогулку, а перед сном пил зеленый чай. Изредка мужчина позволял себе съесть плов с курицей, некоторые национальные индийские блюда и мороженое.
Читайте также:
Тренировки
Каждый день 26-летний индиец выполнял тренировки на две группы мышц: мужчина совмещал упражнения на грудные мышцы и трицепсы или выполнял в один день тренировку на спину и бицепсы. Он сконцентрировался на большом количестве повторений одного упражнения. Также Джамадар уделял много времени кардиотренировкам.
Мотивация
По словам мужчины, вскоре он начал замечать результат и это сохранило его запал тренироваться. На вопрос, в какой форме Джамадар видит себя через 10 лет, мужчина ответил, что он станет человеком, который сможет пробежать марафон — это его следующая цель.
Однако в течение 10 месяцев похудения не все было так гладко: на пятый месяц вес мужчины остановился, но он не сбавил обороты и продолжил тренироваться и правильно питаться.
Почему вес стоит на месте?
Наверняка все, кто когда-либо худел, сталкивался с эффектом плато — это период в месяц или больше, когда вес перестает убывать и застревает на одной отметке, несмотря на диету и тренировки. Ученые , что эффект плато проявляется, когда человек периодически нарушает диету на первых этапах похудения. Поэтому эксперты не рекомендуют увлекаться масштабными читмилами в период потери веса.
Читайте также: 8 способов побороть плато в похудении.
Можно ли похудеть на 10 килограммов за месяц?
Джамадар на своем примере доказывает, что это реально. Однако так ли это полезно для общего состояния организма? По Роспотребнадзора, нормальной потерей веса считается похудение до четырех килограммов в месяц.