Спорт улучшает состояние сосудов, нормализует пульс и помогает снизить давление. Даже получасовая прогулка может стать действенным средством от гипертонии. Рассказываем, какие еще упражнение помогают держать давление под контролем.
Freepik По разным данным, примерно треть взрослых людей в возрасте старше 50 лет страдают той или иной формой гипертонии, что не может не сказаться на их здоровье и рисках развития таких серьезных болезней, как инсульт или инфаркт. Если ваше давление превышает показатели 130/80, вам необходимо постоянно контролировать свое состояние и тщательно соблюдать все рекомендации врача. Диета, при необходимости медикаменты, а еще – физические упражнения. Рассказываем, как спорт может помочь держать под контролем артериальное давление. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Чем опасно высокое давление?
Стабильно повышенное кровяное давление – одна из главных причин инфаркта и инсульта. Его коварство в том, что гипертония практически никак себя не проявляет, поэтому важно контролировать свое давление и регулярно его измерять, даже если вас ничто не беспокоит.
Нормальное кровяное давление составляет менее 120/80 мм ртутного столба. Систолическое артериальное давление, верхнее число, указывает на то, насколько сильно ваша кровь воздействует на ваши артерии, когда ваше сердце бьется. Напротив, диастолическое артериальное давление, меньшее число, представляет собой силу в ваших артериях, когда ваше сердце находится в состоянии покоя.
Повышенное артериальное давление (гипертония) диагностируется поэтапно. Артериальная гипертензия 1 стадии – это артериальное давление 130/80 мм рт. ст. или выше. Артериальная гипертензия 2 стадии – артериальное давление выше 140/90 мм рт. ст. При этом даже не очень сильно повышенное давление может быть опасно и в итоге привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Как спорт может помочь при гипертонии?
Даже небольшого снижения уровня давления может быть достаточно, чтобы существенно уменьшить риск болезней сердца и инсульта, и, как показывают исследования, физическая активность может в этом помочь. Лучше всего на артериальное давление влияют аэробные нагрузки, так как помогают укреплять сосуды, стенки которых ослабевают от постоянного напряжения, вызванного высоким кровяным давлением. Оптимальное количество нагрузок – 150 минут в неделю, причем лучше всего заниматься регулярно, по полчаса в день.
Какие физические нагрузки лучше всего помогают снизить давление?
Ходьба
Получасовая прогулка каждое утро – самый простой способ снизить кровяное давление. Как подтвердило исследование, опубликованное в 2019 году в издании Hypertension, положительное влияние на артериальное давление ходьба оказывает и у людей с лишним весом, и у пожилых людей.
Как много нужно ходить? Еще одно исследование, представленное в прошлом году, подтвердило: каждая 1000 шагов уменьшает систолическое артериальное давление на 0,45 пункта. По оценкам исследователей, у человека, который проходит 10 000 шагов в день, систолическое артериальное давление на 2,25 пункта ниже, чем у человека, который гуляет всего 5 000 шагов в день.
Другие виды аэробных нагрузок
Плавание, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой и гребля – тоже отличные варианты. Какой бы вид аэробной активности вы ни выбрали, он поможет вам снизить вес, укрепит сердце и уменьшит уровень стресса, еще одну причину повышенного давления. Причем первые результаты появляются уже через две недели регулярных тренировок.
Силовые тренировки
Сами по себе силовые нагрузки нежелательны, если у вас повышенное давление. Но если вы регулярно занимаетесь аэробными тренировками, а ваш врач не против, вы можете добавить одну-две силовые тренировки в неделю. Это может быть полезно, так как способствует похудению и помогает контролировать вес – важный фактор в борьбе с гипертонией.