Для большинства из нас наращивание мышц ассоциируется с тренажерным залом. Но неужели нельзя увеличить мышечную массу, просто бегая?
Аэробные упражнения и кардиотренировки
Бег — отличный способ привести себя в форму, независимо от того, занимаетесь ли вы на беговой дорожке или на улице. Если мы говорим о профессиональных спортсменах, то у большинства из них видно мускулатуру, однако это не всегда относится к любителям. Многие специалисты утверждают, что это происходит из-за того, что спортсмены также занимаются и с весом.
В 2017 году эксперты с кафедры кинезиологии Университета Тейлора , как 10-недельная программа интенсивных тренировок (HIIT) скажется на пяти пожилых и 12 молодых людях. Исследователи обнаружили, что «аэробные упражнения являются эффективным видом деятельности для улучшения кардиореспираторной подготовки и увеличения общего размера четырехглавой мышцы».
Отягощение работает на развитие силы
Другие работы о том, что при беге с отягощением, когда человек использует различные мышцы нижней части тела, включая ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, мышечная масса может расти. Ученые пришли к выводу, что лучший способ стимулировать рост мышц с помощью кардиотренировок — это тренироваться в течение 30-40 минут четыре-пять дней в неделю с интенсивностью 70-80% от резерва сердечного ритма. Этот резерв частоты сердечных сокращений представляет собой разницу между вашей максимальной частотой сердечных сокращений и частотой сердечных сокращений в состоянии покоя.
Однако просто бега будет недостаточно для наращивания мышц. Если ваша цель — увеличение мышечной массы, вам необходимо включить интенсивные тренировки на разные группы мышц. Наряду с тренировками, очень важно давать организму отдыхать и сбалансировано питаться.