Даже те из нас, кому не хватает времени или мотивации для тренировок в будни, могут улучшить здоровье упражнениями уикенда.
С понедельника, конечно, хочется начинать новую жизнь: рано утром пробежаться по парку, поделать силовые упражнения во время обеденного перерыва на работе, а вечером отправиться на занятия боксом или хотя покататься на велосипеде. В жизни, правда, не очень получается — выскакивать из теплой постели на холодный ветер не так-то просто; вот почему в пятницу мы стеснительно смотрим на свой спортинвентарь, предусмотрительно разложенный в прошлые выходные и оставшийся нетронутым.
Но есть и хорошие научные новости! Свежие исследования подсказывают, что надежда еще есть: однократный, но мощный всплеск физической активности в выходные дни тоже полезен для нашего здоровья.
Десятилетние наблюдения
Результаты исследования, опубликованного в «JAMA Internal Medicine», показали, что если человек набирает 150 минут умеренной физической нагрузки или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю, то не имеет значения, когда и чем он занимается. Чтобы обосновать эти выводы, авторы наблюдали 350000 человек в течение десяти лет, чтобы определить различия между тренировками в будние и выходные дни. Даже у тех, кто выполнял рекомендуемую норму за минимальное число тренировок, риск смерти все равно был ниже, чем у тех, кто не набирал указанные минуты.
Британские ученые подтверждают
Как отмечает главный источник научной информации Великобритании , «всего пара или даже одна тренировка в неделю может снизить риск сердечных заболеваний или инсульта»; что же касается типа нагрузки, это могут быть занятия умеренной интенсивности или короткие, но более напряженные тренировки. По возможности, конечно, рекомендуется упражняться почаще, поскольку большинство из нас может подтвердить, что наше тело чувствует себя лучше, когда мы двигаемся, и что ежедневное движение — это не только важный аспект нашего физического, но и психического и эмоционального здоровья.
Полезна и обычная ходьба
Это исследование особо важно для тех, кто просто не имеет возможности включить физические упражнения в свой распорядок дня на протяжении рабочей недели, но следует понимать, что полезна любая форма физической активности. Когда есть возможность прогуляться в будни, обязательно используйте ее; нам не нужно исследование, чтобы заметить, как это улучшает настроение и физическую форму.