Сон способен оказывать на процесс похудения большее влияние, чем вы думаете. Рассказываем, как использовать это себе на руку.
Плохие новости: недостаток сна не только делает нас раздражительным, но еще и может повлиять на наш вес. Ряд исследований показали, что даже незначительное недосыпание может замедлить скорость потери жировой массы и увеличить скорость потери мышечной массы при похудении. Но есть и хорошие новости: если правильно подготовиться ко сну, то можно улучшить качество сна и избежать недосыпов. Рассказываем, что для этого стоит делать.
Вечерняя тренировка
Никаких ранних упражнений (кроме зарядки, разумеется): лучшее время для тренировки — после работы. В ходе ряда исследований установлено, что большинство людей достигает более высокого уровня активности мышц именно вечером, а не утром. Если отправляться прямиком из-за рабочего стола к стойке с гантелями, можно повысить эффективность тренировок, а сам ночной отдых станет более глубоким и полноценным – за счет увеличения фазы медленного сна. Сплошные плюсы!
Белковый ужин
Белок казеин, которого много в молочных продуктах, очень полезен на ночь. Этот белок медленного усвоения переваривается в течение 8 часов. Ученые из Университета Маастрихта обнаружили, что казеин улучшает белковый синтез, что помогает сократить 35 калорий в день на каждые полкило новой мышечной массы.
Прохладная спальня
Пуховое одеяло и батареи на полную помогут разве что увеличить счет за тепло. Когда в спальне достаточно прохладно, но не слишком холодно, чтобы мешать сну, вы не только засыпаете быстрее, но и быстрее переходите на более глубокие стадии сна. Это позволяет лучше высыпаться, чувствовать себя бодрее и снижает риски перееданий в течении дня.
Сон
По данным Annals of Internal Medicine, нехватка всего 16 минут сна уже косвенно приводит к прибавке веса. Длительный сон снижает уровень гормона грелина, отвечающего за аппетит, и к снижению уровня гормона лептина, отвечающего за насыщение. Впрочем, не стоит спать дольше 8 часов в сутки: перебор сна так же опасен, как и его хроническая нехватка.