Повышенный уровень ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) резко увеличивают риск болезней сердца и сосудов. Самый надежный способ вернуть холестерин в норму — изменить привычный рацион питания. Но можно ли обойтись без диет?
Pixabay
Какой уровень холестерина считается опасным?
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
190 мг/дл – это верхняя норма безопасного уровня липопротеина низкой плотности. Все, что выше – повод немедленно принимать меры. Что же касается «хорошего» холестерина, то тут наоборот, нужно следить, чтобы его не было слишком мало: нижняя граница нормы – 40 мг/дл.
Из-за чего повышается холестерин?
Одна из главный причин повышения уровня плохого холестерина – рацион, в котором много насыщенных жиров. Но также на этот показатель могут влиять следующие факторы:
- избыточный вес или ожирение;
- малоподвижный образ жизни;
- сахарный диабет второго типа;
- гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы);
- возраст после менопаузы у женщин;
- хроническая почечная недостаточность;
- гиперхолестеринемия — наследственное расстройство, при котором ЛПНП-холестерин удаляется из крови менее активно, чем необходимо.
Можно ли нормализовать холестерин без диет?
Увы, совсем обойтись без пересмотра привычного рациона питания не получится: вам все равно придется исключить или существенно уменьшить долю продуктов с высоком содержанием соли, жира, сахара, а также по возможности полностью исключить обработанное мясо и продукты, содержащие транс-жиры. Но есть еще несколько полезных привычек, которые также благотворно влияют на уровень холестерина и помогают вернуть его к безопасным значениям.
Есть продукты с магнием
Диеты с высоким содержанием магния помогает контролировать уровень «опасного» холестерина. Дело в том, что магний действует как естественный блокатор кальциевых каналов и снижает уровень плохого холестерина. Поэтому стоит включить в свой рацион больше продуктов, богатых магнием, а также регулярно проверять уровень этого микроэлемента в организме.
Контролировать уровень сахара в крови
Высокий уровень сахара в крови – это не только повышенный риск диабета, но и резко выросший холестерин. Поэтому важно не только следить за уровнем глюкозы в крови, но и по возможности контролировать употребление продуктов, содержащих добавленный сахар.
Есть по-другому
Лишний вес – один из факторов, повышающих уровень холестерина. Следите за порциями своей еды, старайтесь не переедать и пользуйтесь небольшими хитростями, которые позволят незаметно худеть. Например, ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу, пользуйтесь тарелками меньшего размера – все это поможет вам не переедать и при этом не чувствовать голода.
Высыпаться
Недостаток сна влияет на риск развития инфаркта и инсульта примерно так же, как лишний вес и курение. Если вы регулярно недосыпаете, никакое здоровое питание вам не поможет. Врачи строги: не менее 6 часов в сутки, а лучше – 8 полноценного ночного отдыха нам жизненно необходимы. В том числе и для поддержания здорового уровня холестерина.
Меньше нервничать
Длительный стресс способен повысить уровень холестерина – об этом говорится в исследовании, размещенном на портале Healthline. Стресс влияет на способность приобретать и поддерживать здоровые привычки, разрушающие холестерин, а также может вызывать адреналино-триглицеридный ответ, который повышает количество плохого холестерина. Медитация, йога, физические нагрузки, рукоделие и просто регулярное общение с друзьями – все эти привычки помогают держать уровень стресса под контролем и улучшают наше здоровье.