Можно ли похудеть за 5 минут: эта короткая тренировка заменит 45 минут бега

5 минут, 5 упражнений и сразу 9 задействованных групп мышц.

Можно ли похудеть за 5 минут: эта короткая тренировка заменит 45 минут бега Процесс сжигания жира начинается лишь через 30-40 минут пробежки низкой интенсивности — до этого момента организм черпает энергию из углеводов — гликогена, который содержится в мышцах и печени.

Чтобы начать худеть во время бега, вам нужно бежать минимум 45 минут. Далеко не у всех есть силы и время на это. Предлагаем достойную альтернативу: 5-минутная кардиотренировка, которая способна заменить пробежку. 

Идеальная тренировка для новичков

Махи в сторону

Какие мышцы работают:
  • Дельты
  • Прямая мышца пресса
  • Косые мышцы живота
  • Ягодицы
  • Квадрицепсы
  • Подколенные сухожилия
  • Икры

Попеременное сгибание бедра с ударом

Какие мышцы работают:
  • Дельты
  • Грудные
  • Широчайшие
  • Ягодичные
  • Квадрицепсы
  • Подколенные сухожилия
  • Икры

Попеременные подъемы рук с разворотом

Какие мышцы работают:
  • Дельты
  • Косые
  • Ягодичные
  • Квадрицепсы
  • Подколенные сухожилия
  • Икры

Выпады в сторону с касанием

Какие мышцы работают:
  • Прямая мышца пресса
  • Косые мышцы живота
  • Ягодицы
  • Квадрицепсы
  • Подколенные сухожилия

Прыжки с касанием

Какие мышцы работают:
  • Дельты
  • Грудные мышцы
  • Прямая мышца пресса
  • Косые
  • Широчайшие
  • Ягодичные
  • Квадрицепсы
  • Подколенные сухожилия
  • Икры

Примерный план тренировок на месяц

  • Неделя 1: 3 тренировки в неделю
  • Неделя 2: 4 тренировки в неделю
  • Неделя 3: 5 тренировок в неделю
  • Неделя 4: 6 тренировок в неделю

Мужские Забавы
Можно ли похудеть за 5 минут: эта короткая тренировка заменит 45 минут бега
Эти ласки сведут ее с ума: 8 секретов орального секса
Adblock
detector