5 минут, 5 упражнений и сразу 9 задействованных групп мышц.
Процесс сжигания жира начинается лишь через 30-40 минут пробежки низкой интенсивности — до этого момента организм черпает энергию из углеводов — гликогена, который содержится в мышцах и печени.
Чтобы начать худеть во время бега, вам нужно бежать минимум 45 минут. Далеко не у всех есть силы и время на это. Предлагаем достойную альтернативу: 5-минутная кардиотренировка, которая способна заменить пробежку.
Идеальная тренировка для новичков
Махи в сторону
Какие мышцы работают:
- Дельты
- Прямая мышца пресса
- Косые мышцы живота
- Ягодицы
- Квадрицепсы
- Подколенные сухожилия
- Икры
Попеременное сгибание бедра с ударом
Какие мышцы работают:
- Дельты
- Грудные
- Широчайшие
- Ягодичные
- Квадрицепсы
- Подколенные сухожилия
- Икры
Попеременные подъемы рук с разворотом
Какие мышцы работают:
- Дельты
- Косые
- Ягодичные
- Квадрицепсы
- Подколенные сухожилия
- Икры
Выпады в сторону с касанием
Какие мышцы работают:
- Прямая мышца пресса
- Косые мышцы живота
- Ягодицы
- Квадрицепсы
- Подколенные сухожилия
Прыжки с касанием
Какие мышцы работают:
- Дельты
- Грудные мышцы
- Прямая мышца пресса
- Косые
- Широчайшие
- Ягодичные
- Квадрицепсы
- Подколенные сухожилия
- Икры
Примерный план тренировок на месяц
- Неделя 1: 3 тренировки в неделю
- Неделя 2: 4 тренировки в неделю
- Неделя 3: 5 тренировок в неделю
- Неделя 4: 6 тренировок в неделю