Ученые из Копенгагена считают, что теперь вполне реально накачаться, даже не прикасаясь к штанге.
Исследователи из Университета Мельбурна и Университета Копенгагена изучили молекулярные сигналы в мышцах во время и после тренировок — оказалось, что во время физической активности в организме активируется ген C18ORF25. Этот странный набор букв и цифр и помогает развивать и растить мышечные волокна.
Ученые не остановились на теории и перешли к практике: в качестве экспериментальной группы исследователи взяли группу мышей. Одних грызунов лишили гена C18ORF25, в то время как у других, наоборот, усилили влияние этого гена. Чем выше была активность C18ORF25, тем быстрее мыши становились сильнее.
Исследователи считают, что подобные манипуляции с генетикой можно использовать для наращивания мышечной массы без физических упражнений. Однако такая система вряд ли будет разрабатываться для тех, кому просто лень ходить в тренажерку: ученые хотят продолжить изучение гена C18ORF25 для лечения мышечной дистрофии.
Сколько нужно тренироваться, чтобы нарастить мышечную массу?
freepik.com
- Физиологи считают, что добиться роста мышц можно в интервале от 3 до 20 повторений — и вес (не ваш, а дополнительный) роли не играет. Фитнес-директор Men Today Дмитрий Путылин считает, что оптимальное количество повторений для реализации потенциала находится в диапазоне от 5 до 20. То есть любое число повторений в этом промежутке будет работать, но при одном условии — повторения должны быть выполнены в подходе, максимально близком к мышечному отказу.
- Не забывайте и про разнообразие: удивлять свои мышцы каждую тренировку, конечно, не стоит, но периодически вам придется искать новые упражнения, которые будут действовать на мышцы с разных углов.
А сколько повторений выполняете вы? По рекомендации личного тренера Не считаю повторения Все зависит от упражнения
