У нас есть восемь упражнений, которые помогут увеличить объем вашей памяти.
pexels.com Наши воспоминания — неотъемлемая часть того, кто мы есть, но с возрастом наша память имеет тенденцию ухудшаться. Для многих людей в возрасте эта проблема становится настолько серьезной, что они больше не могут жить самостоятельно. Это один из самых больших их страхов.
Хорошая новость заключается в том, что ученые все больше узнают об удивительной способности нашего мозга изменять и создавать новые нейронные связи даже в пожилом возрасте. Эта концепция известна как нейропластичность. Благодаря ее исследованиям ученые обнаружили, что объем нашей памяти не фиксирован, а податлив, как пластик. Чтобы воспользоваться нейропластичностью в полной мере, вам нужно тренировать свой мозг и заботиться о своем теле. Эти восемь советов и приемов — одни из самых эффективных методов улучшения памяти.
Узнавайте что-то новое
Сила памяти ничем не отличается от силы мышцы. Чем больше вы ее используете, тем сильнее она становится. Но нельзя каждый день поднимать один и тот же вес и рассчитывать на то, что станешь сильнее. Вам нужно постоянно держать свой мозг в напряжении. Изучение нового навыка — отличный способ укрепить память.
Существует много занятий на выбор, но, что наиболее важно, вам следует найти что-то, что заставит вас выйти из зоны комфорта и будет полностью сосредоточивать ваше внимание. Вот некоторые примеры:
- научитесь играть на новом музыкальном инструменте
- играйте в интеллектуальные игры, такие как судоку или шахматы
- изучите новый вид танца, например, танго
- учите новый иностранный язык
Используйте сокращения, аббревиатуры и мнемонику
Мнемонические приемы могут иметь форму акронимов, сокращений, песен или рифм. С 1960-х годов мнемоника считается одной из эффективных стратегий. Все мы с детства помним порядок цветов радуги благодаря поговорке «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан» (красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый).
Разделяйте информацию на «группы»
Группирование или разбиение на части относится к процессу разделения недавно изученной информации на фрагменты для получения меньшего количества фрагментов большего размера. К примеру, вы могли заметить, что номер телефона намного легче запомнить, если 10 цифр сгруппированы в три отдельных блока (например, 555-637-8299), а не один длинный номер (5556378299).
Задействуйте все свои чувства
Еще одна тактика знатоков памяти заключается в том, что они не полагаются только на одно чувство, чтобы помочь сохранить информацию. Вместо этого они связывают информацию с другими чувствами, такими как цвета, вкусы и запахи.
Не спешите обращаться к Google
Современные технологии, заняв свое место в нашей жизни, к сожалению, сделали нас «умственно ленивыми». Прежде чем вы потянетесь за телефоном, чтобы задать вопрос Siri или Google, предпримите попытку вспомнить информацию самостоятельно. Этот процесс помогает укрепить нервные пути в вашем мозгу.
Отключите GPS
Еще одна распространенная ошибка — каждый раз при вождении полагаться на GPS. Исследователи в 2013 году , когда для навигации используются методы реагирования, такие как GPS, снижается работа части нашего мозга, называемой гиппокампом, которая отвечает за пространственную память и перемещение информации из кратковременной памяти в долговременную. Плохое здоровье гиппокампа связано с деменцией и ухудшением памяти.
Если вы не заблудились, попробуйте добраться до места назначения, используя свой мозг, вместо того, чтобы просто следовать инструкциям GPS. Либо можно использовать GPS, чтобы добраться, но вернитесь домой по памяти. Ваш мозг поблагодарит вас за дополнительную задачу.
Держите себя в форме
У тренировок есть свои преимущества для когнитивных функций. Активность улучшает транспорт кислорода и питательных веществ по всему телу и помогает создавать новые клетки в мозгу, которые необходимы для хранения памяти. Упражнения особенно увеличивают количество клеток в гиппокампе. Нет необходимости делать упражнения изнурительными. Например, ходьба — отличный выбор.
Общайтесь
Люди — существа социальные. Сильная система поддержки жизненно важна для нашего эмоционального здоровья и здоровья мозга. У людей, ведущих активную социальную жизнь, наблюдается самое медленное снижение памяти. Всего 10 минут разговора с другим человеком способно улучшить вашу память.