Спортивный массаж помогает разогреть мышцы перед тренировкой, но может и сильно навредить.
Спортивный массаж не заменит полноценную разминку и «заминку» после тренировки (и, конечно, саму тренировку), но правильно сделанный, он поможет лучше разогреть мышцы и суставы и сделает тренировку более эффективной. А еще – поможет расслабиться после и ускорит восстановление мышечной ткани. Рассказываем, что нужно знать о спортивном массаже.
Что такое спортивный массаж?
Спортивный массаж был специально разработан для людей, ведущих активный образ жизни. Все манипуляции направлены на разогрев и разработку мышц, суставов и сухожилий, причем разработка делается таким образом, чтобы подготовить организм к максимальным нагрузкам. Существует три вида спортивного массажа: предварительный (проводится перед тренировкой, направлен на улучшение кровообращения и максимальное раскрытие способностей мышц, делается не менее 25-30 минут), тренировочный (может выполняться в качестве дополнения к тренировке и помогает увеличить выносливость) и восстановительный (помогает расслабить мышцы после тренировки и быстрее восстановить ткани).
Что нужно знать перед тем, как записаться на сеанс?
Не назначайте массаж перед важными событиями
Особенно если вы делаете его впервые: даже самый квалифицированный мастер не сможет предсказать, как отреагирует ваше тело на манипуляции. Спортивный массаж – это тоже нагрузка, причем довольно серьезная, и вам может потребоваться больше времени на восстановление.
Пейте воду перед массажем
Чем лучше увлажнено ваше тело, тем легче отзываются мышцы и суставы на манипуляции специалиста и тем лучше результат. Но не забудьте сходить в туалет перед началом сеанса!
Будьте осторожны с лекарствами
Если вы принимаете любые обезболивающие или успокоительные препараты, а также любые другие лекарства, которые могут изменить вашу чувствительность, лучше откажитесь от массажа. Также имейте в виду, если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, у вас могут остаться синяки после массажа. Если же у вас есть какое-либо хроническое заболевание, требующее обязательного и постоянного приема лекарств, обязательно сообщите о нем массажисту.
Массаж не должен быть болезненным
У нас всех разный порог боли, но если во время манипуляций вам трудно дышать, вы чувствуете, что вам трудно переносить боль и дискомфорт, это повод немедленно прекратить процедуру. Легкий дискомфорт в процессе допустим, но если вы чувствуете боль, немедленно просите массажиста остановиться. Боль – это знак, что что-то пошло не так.
Для спортивного массажа есть запретные зоны
Любые области нашего тела, которые плохо защищены мышцами – запретная зона для спортивного массажа. Передняя часть шеи, локти и колени, подмышечные впадины, область паха и живота, а также область вокруг почек – красная зона. Манипуляции здесь недопустимы.
Спортивный массаж может ухудшить травму
Правильно сделанный спортивный массаж может ускорить заживление травмы и восстановление после нее, но может произойти и ретравматизация. Опасные признаки: вы чувствуете сильную и резкую боль во время выполнения процедуры, после сеанса вы не чувствуете облегчения в области травмы (или наоборот, чувствуете, что состояние ухудшается). Если вы ощущаете что-то подобное, следует немедленно прервать процедуру и обратиться к врачу.
(Читайте также: )
Вы можете чувствовать вялость после массажа
После правильно выполненного массажа, вы можете чувствовать, как ваши мышцы слегка ноют (как после активной тренировки) – это нормально. Также вы можете чувствовать общую легкую слабость и вялость: это связано не только с общей нагрузкой, но и с высвобождением молочной кислоты. Но слабость должна пройти в течение нескольких часов, в противном случае стоит обратиться к врачу: возможно, в процессе массажа мастер повредил мышцы или суставы.
Не стоит тренироваться сразу после массажа
Если только речь не идет о предварительном массаже, стоит сделать паузу хотя бы в сутки. Мышцы и суставы получают достаточно серьезную нагрузку, И если не дать телу достаточно времени на восстановление, можно получить травму. 24-48 часов – столько должен составить перерыв между сеансом массажа и новой тренировкой.