Может ли режим дня продлить молодость?

Правильный режим дня и правда может если не обернуть вспять биологические часы, то хотя бы немного их замедлить. Рассказываем, что делать, чтобы медленнее стареть.

Может ли режим дня продлить молодость? drobotdean / Freepik

Лучшие антивозрастные средства — это продукты, которые мы едим, регулярная физическая нагрузка и ежедневные привычки, которых мы придерживаемся. К старению тела приводит сразу несколько процессов, происходящих в организме. Но хорошая новость заключается в том, что образ жизни может существенно замедлить эти процессы, оказывая влияние на состояние клеток и, следовательно, на работу всех систем тела.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Если сегодня вы спокойно провели утро, хорошо поели вечером и крепко спали ночью, то завтра будете выглядеть немного моложе. А кроме того, привычки, которые влияют на биологический возраст, еще и способны предотвратить развитие многих опасных заболеваний — инфарктов, инсультов, онкологии. 7 способов избежать инсульта.

6:30
Прогуляйтесь, пока варится кофе

Это очень полезно для костей. Костная масса обычно достигает максимума к 30 годам, а после этого мы каждый год теряем от одного до двух процентов этой массы. Но регулярная физическая нагрузка (к примеру, быстрая ходьба) увеличивает плотность костей. Старайтесь каждый день найти 20−30 минут для прогулки, и лучше всего отработать обязательную программу прямо утром, чтобы позже не пришлось торопиться и выкраивать минуты.

7:00
Немного льда

Возьмите несколько кубиков льда и помассируйте ими лицо в течение минуты. Это не только поможет вам проснуться — как только вы убираете лед, кровь приливает к поверхности кожи, вымывая токсины, которые приводят к появлению морщин.

7:15

Время для омолаживающего завтрака

Сегодня врачи уверены, что сахар, мука высшего сорта и переработанные продукты (к примеру, колбасы и сосиски) приводят к воспалительным процессам, которые влияют на состояние сердца, мозга, почек и самого крупного органа — кожи. Даже незначительные воспаления оказывают губительное влияние на активность клеток, а это проявляется в сухости и недостаточной эластичности кожи, ведет к появлению морщин. Идеальная антивозрастная диета богата полезными жирами (вы найдете их в жирной рыбе, яйцах, оливковом масле), которые помогут остановить воспалительные процессы; нежирным животным белком (птица, морепродукты, рыба), который способствует восстановлению клеток, и антиоксидантами (овощи и фрукты). Начните день с омлета и свежих фруктов. 

8:00
Расслабьтесь, это всего лишь пробка

Не позволяйте дорожной обстановке с самого утра выбить вас из колеи. Попробуйте медитировать за рулем. Многочисленные исследования подтверждают, что медитация замедляет процессы старения в головном мозге. Сосредоточьтесь на ощущениях тела: вы сидите удобно, ваши руки, спина и шея расслаблены. Если такой подход не помогает, включите радио или послушайте аудиокнигу. Любое занятие, которое отвлекает от раздражающей ситуации, снижает уровень стресса.

10:30
Поешьте ягод

Если вы проголодались, пора перекусить. Съешьте горсть ягод (свежих или замороженных), чтобы предотвратить замедление мозговой активности, которое проявляется с возрастом. Голубика, ежевика, клубника, клюква богаты флавоноидами — растительными антиоксидантами.

12:00

Разминка перед обедом

Если обычно вы обедаете в ближайшем кафе, пройдитесь до того, которое находится чуть дальше от офиса. А если приносите еду с собой, погуляйте 15 минут по улице. Если вы регулярно занимаетесь в спортзале, чередуйте силовые нагрузки с аэробными. Для домашнего фитнеса вполне подойдут обычные отжимания, приседания и скакалка. Такая активность поможет вам избежать снижения мышечной массы.

12:30
Поешьте зелени, а также добавьте красного и оранжевого

Съешьте на обед большую порцию салата, чтобы обеспечить организм антиоксидантами. Почему они так важны? В течение жизни мы подвергаемся воздействию токсинов. Они попадают в организм из загрязненного воздуха, некачественной пищи, сигаретного дыма. В результате образуются свободные радикалы — молекулы, которые повреждают здоровые клетки, провоцируют воспалительные процессы и ускоряют старение. Ешьте зеленые овощи (шпинат, листовой салат) и не забывайте о других цветах радуги (желтый перец, красные помидоры, оранжевая морковь, белая капуста).

15:00
Встаньте и поговорите с коллегами — в другом конце коридора

Сидячий образ жизни приводит к набору лишнего веса и ухудшению здоровья. Как только вы поднимаетесь со стула и сделаете хотя бы несколько шагов, метаболические процессы активизируются, инсулиновые рецепторы становятся более чувствительными, а давление нормализуется. Вставайте, когда говорите по мобильному телефону, и пройдите в соседнюю комнату, чтобы поговорить с коллегами лично, вместо того чтобы отправлять письмо.

16:00
Чашечку зеленого чая?

Несколько исследований в разных странах подтвердили, что полезные вещества в зеленом и белом чае действительно способны нейтрализовать воздействие свободных радикалов и, благодаря этому, замедлять старение головного мозга. А кроме того, зеленый чай может предотвращать развитие некоторых видов рака и минимизировать вред от УФ-излучений.

  • Как провести остаток дня и вечер

17:30
Договоритесь встретиться с друзьями

Не отказывайтесь от встречи, потому что вы устали. Близкие друзья — одно из самых мощных антивозрастных средств, ведь встреча с людьми, которых вы любите, вдвое снижает уровень стресса. По мнению ученых из Гарварда, настоящая дружба даже помогает сохранять трезвый ум в преклонном возрасте. Если сегодня у вас совсем нет времени, хотя бы поговорите по телефону.

18:30
Потанцуем?

Вы осваиваете латину или просто танцуете под любимую музыку, пока готовите дома ужин? Это очень полезно! Американские врачи доказали, что танцы усиливают активность головного мозга. Одно исследование даже обнародовало такие результаты: те, кто танцует 3 раза в неделю или чаще, на 76% снижают риск развития деменции. 

19:00
Рыбный ужин

Жирные кислоты омега-3 защищают организм от сердечно-сосудистых заболеваний, возрастных изменений мозга (деменции). Именно поэтому врачи советуют есть как минимум две порции жирной рыбы в неделю (лосось, тунец, сардины). А на гарнир приготовьте коричневый рис или пасту из муки грубого помола — эти продукты обеспечат вас медленными углеводами и клетчаткой. Клетчатка улучшает работу иммунной системы, снижает уровень холестерина и сахара в крови и помогает справиться с другими возрастными неприятностями, в том числе с образованием жировых отложений в области талии. 

20:30
Посмотрите комедию

Смех — более действенное средство от возрастных изменений, чем дорогие кремы и сыворотки. Во-первых, когда вы смеетесь, то расслабляетесь и избавляетесь от отрицательных эмоций. Во-вторых, смех — отличная физическая нагрузка для всего организма: работают мышцы лица, тела, усиливается сердцебиение, активизируется приток кислорода к тканям.

20:45
Массажная пауза

Приобретите массажер (роликовый или электрический) и сделайте самомассаж, когда смотрите телевизор. Это поможет снять напряжение в мышцах, улучшит осанку, а кроме того, активизирует кровообращение. Результат: ваше тело становится более гибким, а за счет хорошей осанки вы будете казаться выше и стройнее. Достаточно нескольких минут, во время которых вы уделите внимание проблемным зонам: шее, плечам, верхней части спины, пояснице. 

22:00
Поза дерева

С возрастом из-за изменений в организме человеку становится все сложнее сохранять равновесие — именно поэтому походка пожилых людей часто кажется такой неуверенной. К счастью, баланс можно тренировать с помощью специальных упражнений. К примеру, в практике йоги есть несложная поза дерева, и выполнять ее можно перед сном прямо в пижаме. Встаньте ровно, согните в колене левую ногу и плотно прижмите ее ступню к внутренней поверхности правого бедра. Прямые руки поднимите над головой, соединив ладони.

22:15
Зарядите зубную щетку

Чем старше становится человек, тем быстрее в полости рта образуются налет и зубной камень. Это не значит, что нужно отказываться от чая и кофе, но обычную зубную щетку стоит заменить на электрическую, которая гораздо лучше удаляет загрязнения и не позволяет образовываться темному налету.

22:30
Отбой… Но сначала секс!

Лучшее средство, которое поможет вам выглядеть моложе, — это крепкий и спокойный сон. Вам необходимо 7−8 часов непрерывного сна в сутки: в это время тело восстанавливается на клеточном уровне, а гормональный фон приходит в норму. Недостаток сна приводит к лишнему весу, усилению воспалительных процессов и многочисленным возрастным неприятностям. Соблюдайте простые правила: старайтесь не нервничать перед сном, уберите из спальни телевизор и компьютеры (светящиеся экраны препятствуют выработке гормона сна мелатонина). Не забывайте, что секс не только помогает расслабиться, но и улучшает качество сна.

Мужские Забавы
Может ли режим дня продлить молодость?
Можно ли улучшить эрекцию и либидо с помощью еды: рассказывают врачи
Adblock
detector