Вы сможете хорошо отдохнуть и повысить свою продуктивность.
freepik.com Чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать, человеку нужно высыпаться. Здоровый сон должен длиться не меньше 7-8 часов. Однако выдерживать эту норму удается не всем.
Что будет, если не высыпаться?
Конечно, спать 7-8 часов далеко не всегда. Зачастую мы жертвуем сном, чтобы больше поработать, провести время с семьей, друзьями или заняться любимым хобби.
Часто кажется, что нам не хватает 24 часов в сутках, из-за чего мы жертвуем отдыхом. Результат получается плачевный — головная боль на утро, слабость, раздражительность и даже апатия.
freepik.com
Как повысить качество сна?
Если вы понимаете, что не сможете проспать 7-8 часов, то используйте упражнение «морской котик». Эта методика была разработана для военных и операторов связи, у которых в экстренных ситуациях на сон было как раз 10 минут.
- Вам нужно лечь так, чтобы ноги были чуть выше головы. Например, можно устроиться на диване, а ноги положить на подлокотник. Или же прилечь на кровать, положив под ноги валик или подушку. При этом лежать вы должны обязательно на спине.
- После этого расслабьте мышцы лица, языка, челюсти и мышц вокруг глаз.
- Максимально расслабьте плечи, затем руки мышц, сперва правой, затем левой.
- Медленно выдохните, следя за тем, чтобы расслабить мышцы груди. Затем постепенно расслабляйте мышцы живота, ягодиц, бедер — и так до тех пор, пока не «спуститесь» к ступням.
freepik.com
«Если вы действительно устали, вы очень быстро заснете. И когда вы проснетесь, то будете себя чувствовать так, будто проспали шесть часов», — считает бывший военный Джоко Виллинк.
Виллинк упомянул эту технику в своей книге. Бывший офицер описывает службу, бессонные ночи и то, как ему приходилось отсыпаться, когда было всего лишь 10 минут свободного времени. Мужчина использовал именно метод «морского котика» — он выручал его не один раз.
Читайте также: