«Мертвый жук»: простое упражнение для пресса, после которого вы увидите заветные кубики

Оно даже не потребует от вас серьезных усилий.

«Мертвый жук»: простое упражнение для пресса, после которого вы увидите заветные кубики Как быстрее избавиться от лишних килограммов? Формула похудения давно известна: сбалансированное питание, физические нагрузки и ежедневный дефицит калорий. Ускорить процесс потери лишних килограммов можно с помощью тренировок — например, упражнения «мертвый жук».

В чем польза упражнения?

Упражнение «мертвый жук» эффективно прокачивает мышцы пресса — это глубокая поперечная, прямая и косые мышцы. Также у вас будут задействованы средние и малые мышцы ягодиц и внутренняя и задняя часть бедра. 

Упражнение «мертвый жук» не потребует больших усилий — вам не нужно долго прыгать или поднимать тяжести. Вам понадобится только коврик — в течение всего упражнения необходимо лежать на спине. Темп вы тоже можете контролировать сами.

Как правильно выполнять упражнение?

  • Лягте на спину, вытяните ноги и руки;
  • Поднимите ноги над полом, согните обе ноги в коленях, чтобы угол был 90 градусов;
  • Руки тоже поднимите вверх;
  • Медленно опускайте праву ногу вниз, пока пятка не коснется пола. Одновременно опускайте вниз, на пол за голову, левую руку;
  • Верните руку и ногу в исходное положение;
  • Теперь очередь левой ноги и правой руки — опустите их точно также, а потом верните в исходное положение.

Упражнение важно выполнять медленно — вы должны ощущать, как напрягаются мышцы живота. Также старайтесь не напрягать шею, втянуть живот и прижать поясницу к полу. Между спиной и ковриком не должно быть пространства.

Вы качаете пресс? Да Нет

Мужские Забавы
«Мертвый жук»: простое упражнение для пресса, после которого вы увидите заветные кубики
Почему люди изменяют своим партнерам на самом деле: самые популярные мифы
Adblock
detector