Оно даже не потребует от вас серьезных усилий.
Как быстрее избавиться от лишних килограммов? Формула похудения давно известна: сбалансированное питание, физические нагрузки и ежедневный дефицит калорий. Ускорить процесс потери лишних килограммов можно с помощью тренировок — например, упражнения «мертвый жук».
В чем польза упражнения?
Упражнение «мертвый жук» эффективно мышцы пресса — это глубокая поперечная, прямая и косые мышцы. Также у вас будут задействованы средние и малые мышцы ягодиц и внутренняя и задняя часть бедра.
Упражнение «мертвый жук» не потребует больших усилий — вам не нужно долго прыгать или поднимать тяжести. Вам понадобится только коврик — в течение всего упражнения необходимо лежать на спине. Темп вы тоже можете контролировать сами.
Как правильно выполнять упражнение?
- Лягте на спину, вытяните ноги и руки;
- Поднимите ноги над полом, согните обе ноги в коленях, чтобы угол был 90 градусов;
- Руки тоже поднимите вверх;
- Медленно опускайте праву ногу вниз, пока пятка не коснется пола. Одновременно опускайте вниз, на пол за голову, левую руку;
- Верните руку и ногу в исходное положение;
- Теперь очередь левой ноги и правой руки — опустите их точно также, а потом верните в исходное положение.
Упражнение важно выполнять медленно — вы должны ощущать, как напрягаются мышцы живота. Также старайтесь не напрягать шею, втянуть живот и прижать поясницу к полу. Между спиной и ковриком не должно быть пространства.
Вы качаете пресс? Да Нет
Наша группа профессиональных мастеров готова подать вам актуальные методы, которые не только обеспечивают надежную покров от мороза, но и преподнесут вашему собственности элегантный вид.
Мы функционируем с последовательными материалами, ассигнуруя прочный продолжительность службы и блестящие результаты. Изоляция фасада – это не только сбережение на тепле, но и трепет о природной среде. Энергоспасающие разработки, какие мы используем, способствуют не только личному, но и поддержанию природы.
Самое главное: [url=https://ppu-prof.ru/]Услуги по утеплению стен снаружи стоимость работ[/url] у нас открывается всего от 1250 рублей за квадратный метр! Это доступное решение, которое преобразит ваш дом в реальный приятный локал с минимальными затратами.
Наши пособия – это не исключительно изолирование, это формирование территории, в где любой член отражает ваш уникальный манеру. Мы примем в расчет все твои запросы, чтобы переделать ваш дом еще дополнительно гостеприимным и привлекательным.
Подробнее на [url=https://ppu-prof.ru/]https://www.ppu-prof.ru[/url]
Не откладывайте дела о своем жилище на потом! Обращайтесь к специалистам, и мы сделаем ваш помещение не только согретым, но и по последней моде. Заинтересовались? Подробнее о наших делах вы можете узнать на интернет-портале. Добро пожаловать в пространство уюта и высоких стандартов.