Лучший способ начать заниматься фитнесом и не бросить: пошаговый план из 5 действий

Мы все знаем, что если вы хотите результатов — будь то улучшение физической формы, здоровое питание или просто начало новых тренировок, — следует усердно работать над тем, чтобы изменить привычки, которые формировали всю жизнь.

Начинать сложно — вот как сделать это проще.

Почему мы терпим неудачу в начинаниях?

Сколько раз в нашей жизни мы начинаем что-то, замечаем результаты, затем прекращаем делать то, что дает нам эти результаты, и в конечном итоге терпим неудачу. Следующее, как вы знаете, что за этим следует — это то, что мы возвращаемся к своим старым привычкам и чувствуем вину и/или стыд за провалившийся план.

У большинства людей оказывается довольно много стойкости, чтобы потерпеть неудачу в чем-то несколько раз. Но мало кто из нас позволит себе терпеть ее постоянно. Диета, срыв и все заново — это то, чего мы начинаем бояться. Тоже самое часто происходит и с тренировками. Наметили, начали, пропустили, откат назад. В конце концов, мы просто перестаем начинать и сдаемся.

«Лучший способ начать — это просто начать» не всегда работает

Нам часто говорят, что лучший способ начать что-то — это «просто начать». Но что, если причина, по которой мы останавливаемся и, в конце концов, терпим неудачу, заключается в том, что мы не настроили себя на успех с самого начала и не подкрепили должным образом?

Ключи к успешному старту

Понимание того, что нужно для успеха, имеет первостепенное значение для успешного начала и завершения. Как сказал Бенджамин Франклин 

«Если вы не в состоянии планировать, вы планируете потерпеть неудачу»

Прежде, чем вы начнете осваивать для себя новую фитнес-программу, было бы здорово знать:

• что вы будете делать,
• какие результаты хотите получить,
• какие ловушки придется преодолеть?

Хорошая новость в том, что вы точно можете. Независимо от того, чего пытаетесь достичь, ключами к успеху являются:

1. отслеживание прогресса,
2. внутренняя и/или внешняя ответственность,
3. мотивация и дисциплина.

Итак, как получить эти вещи? 

5 простых шагов

1 шаг

Определите для себя цель. А лучше 2. Краткосрочную: например, каким будет мое тело или результаты через 1-3 месяца и долгосрочную: я похудею на 10 кг, или полностью освою технику базовых упражнений, или наберу мышцы.

2 шаг

Один из способов — и мы считаем, что это лучший способ — присоединиться к сильному фитнес-сообществу  или найти себе грамотного и опытного в спорте и питании напарника. Это нужно не только для того, чтобы помочь вам начать, но и для того, чтобы продолжить путь к успеху и выработать здоровые привычки на всю жизнь.

Посмотрим правде в глаза, мало у кого есть время, чтобы читать книги по фитнесу, приобретать практические знания о человеческом теле, а затем составлять специальный план тренировок. В конце концов, большинству людей нужно прийти и сказать, что делать, чтобы они могли увидеть наилучшие результаты.

3 шаг

Определите для себя инструменты для отслеживания прогресса и отчетности, например, в том же сообществе, со споттером или тренером. Это будет первостепенной мотивацией по трансформации вашего тела. И это нужно, чтобы не только начать заниматься фитнесом, но и продолжать его в течение длительного времени.

4 шаг

Найдите лучший способ построить свое тело.

Важно понимать, что нет двух одинаковых тел. Однако, инструменты для их преобразования известны давным-давно и универсальны. Вам нужна программа, которая соответствует потребностям и поможет проложить путь к целям. Вместо уникального и особенного подхода, большинству людей необходимы обычные тренировки, которые подходит для каждого человека, состоящие, прежде всего, из базовых упражнений.

5 шаг

Будьте последовательны и дисциплинированы. Заведите тренировочный дневник, отчитывайтесь другу, тренеру, маме или соседу. Важно закрепить привычку. Используйте, например, правило 21-40-90. В начале, выполняйте новое действие, будь то спорт или питание, в течение 21 дня, затем еще 40 и 90 дней.

Примерно через три месяца, новая привычка прочно входит в вашу жизнь и уже не требует больших усилий, все происходит естественно и само собой, польза от нее все более очевидна и результаты уже очень жаль терять.

Начать заниматься фитнесом не всегда просто, но мы надеемся, что эта статья и инструменты, которые вы в ней нашли, помогут  облегчить эту задачу.