Лучшие продукты для лучшего секса: экспертный вердикт

Шпинат — мощный источник магния, который, по данным японских исследователей, способствует расширению кровеносных сосудов. А лучший приток крови к половым органам вызывает большее возбуждение у мужчин и женщин.

Шпинат и другие зеленые овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, капуста, мангольд и бок-чой, также хорошие источники нашего любимого «сексуального» питательного вещества — фолата. Оно может снизить уровень в крови вредного вещества, называемого гомоцистеином. Эта аминокислота раздражает стенки артерий и способствует образованию на них бляшек. Высокий уровень гомоцистеина — значительный фактор риска развития заболевания периферических артерий.

Антиоксидант катехин, содержащийся в чае, способствует притоку крови по всему телу для сексуальной силы и мощности мозга; он улучшает память, настроение и концентрацию внимания.

И не добавляйте в него сахар. Неподслащенный чай — отличная альтернатива высококалорийным безалкогольным напиткам и сокам с высоким содержанием сахара. Исследования показывают, что избыток сахара снижает способность организма вырабатывать эндорфины. Низкий уровень эндорфинов может привести к депрессии, а депрессия высасывает жизнь из вашего сексуального влечения.

Мужчины, потребляющие не менее 200 миллиграммов витамина С в день (то есть угощающиеся апельсинами и грейпфрутами), улучшают количество и подвижность своих сперматозоидов, согласно исследованию Техасского медицинского университета. В более позднем исследовании 30 бесплодных мужчин смогли оплодотворить своих партнерш всего через 60 дней приема витамина С. У некоторых мужчин фертильность была восстановлена всего за четыре дня.

Находясь в продуктовом отделе, возьмите также арбуз. В них содержится большое количество полезных для вашего сердца и секса фитонутриентов — ликопина, бета-каротина и, самое главное, цитруллина. Цитруллин особенно интересен своей способностью расслаблять кровеносные сосуды, согласно исследованиям Техасского университета A&M.

Вроде не самое изысканное блюдо в меню, но зато под завязку набитое пользой. Яйца богаты витаминами B6 и B5, которые помогают сбалансировать гормональный фон и снять стресс, а также важны для здорового либидо. Также в яйце больше биологически полезного протеина (если вы едите их целиком вместе с желтками), чем в любом другом продукте, включая говядину.

Итальянские исследователи недавно обнаружили, что содержащиеся в вине антиоксиданты и алкоголь могут провоцировать выработку оксида азота в крови, который помогает стенкам артерий расслабиться, увеличивая приток крови к половым органам.

Только ограничьтесь бокалом или двумя: большее количество алкоголя может негативно сказаться на сексуальной активности. Стоит отметить, что даже трезвенники могут извлечь пользу из красного винограда. Темный виноградный сок содержит антиоксидантные полифенолы, которые защищают сердечно-сосудистую систему и помогают сохранить кожу упругой и эластичной.

Далее: красное мясо. Нежирные сорта — отличный источник цинка, минерала, сдерживающего выработку гормона пролактина, который при высоком уровне может вызвать сексуальную дисфункцию.

Тыквенные и подсолнечные семечки, миндаль, арахис, грецкие и другие орехи содержат необходимые мононенасыщенные жиры, из которых организм вырабатывает холестерин, а половые гормоны нуждаются в этом холестерине для нормальной работы. Фисташки содержат растительный холестерин, который может привести к снижению уровня триглицеридов на 10 пунктов и холестерина ЛПНП (плохого) на 16 пунктов, сообщает Journal of the American College of Nutrition.

Бразильские орехи — самый богатый источник селена — минерала, который связан с предотвращением рака простаты и толстой кишки. Грецкие орехи, миндаль и другие орехи также снижают уровень холестерина ЛПНП и соединения под названием липопротеин(а), которое повышает свертываемость крови и может привести к инсульту, согласно исследованию, опубликованному в журнале Annals of Internal Medicine.

Вы и так все знаете, насколько нам важен белок. Но как же употреблять больше протеина, не перебарщивая с яйцами и мясом? На сцену выходят бобовые!

Многие исследования показывают, что люди, употребляющие бобовые, стройнее и здоровее тех, кто их не ест. Согласно одному исследованию, опубликованному в Journal of the American College of Nutrition, люди, съедающие 3/4 чашки фасоли или бобовых в день, имеют более низкое кровяное давление и меньшую талию, чем люди, получающие белок из мяса.

В фасоли также много растворимой клетчатки, снижающей уровень холестерина. Четверть чашки красной фасоли содержит три грамма клетчатки, а также более 6000 антиоксидантов, борющихся с болезнями. Также фасоль богата калием, который регулирует артериальное давление и сердечные сокращения, что вам понадобится, когда ваше сердце начнет колотиться (если вы понимаете, о чем мы).

Если то, что полезно для сердца, полезно и для вашей личной жизни, то жирная холодноводная рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины и тунец, должна занять важное место в еженедельном рационе. По словам сексолога Ивонн К. Фулбрайт, содержащиеся в рыбе жирные кислоты омега-3 DHA и EPA способствуют повышению уровня дофамина в мозге, который вызывает возбуждение. Они также обладают противовоспалительными свойствами, борются с образованием тромбов и сердечной аритмией, улучшают работу мозга и защищают от слабоумия.

Рыба — один из многих полезных продуктов, содержащих аминокислоту L-аргинин, которая стимулирует выделение гормона роста, а также других веществ и преобразуется в организме в оксид азота. Оксид азота крайне важен для эрекции и может помочь и женской сексуальной функции, заставляя кровеносные сосуды открываться шире для улучшения кровотока.

Клубника может считаться сексуальной не только из-за своего возбуждающего сочетания со сливками: в ней много витамина — фолата, который помогает предотвратить врожденные дефекты, и витамина С, потенциально повышающего либидо.

Черника (и ежевика) не менее сексуальна. Идеально подходит для отличного утреннего завтрака в постель, чтобы у вас была энергия для второго раунда. Обе ягоды содержат соединения, которые, как считается, расслабляют кровеносные сосуды и улучшают кровообращение, оказывая естественный эффект, подобный виагре. Кроме того, они хорошо помогают «проталкивать» избыточный холестерин через пищеварительную систему, прежде чем он расщепится, впитается и отложится на стенках артерий.