Пятикратный «Самый физически подготовленный человек мира» и участник состязаний «Сильнейший человек планеты» сошлись в жиме бревна.
В недавнем на своем канале Мэт Фрейзер бросил вызов Робу Кирни, и силач устроил трем атлетам из кроссфита мастер-класс в паре классических стронгменских упражнений.
Жим бревна
«Вы должны забыть все, что знаете о жиме штанги, — начинает урок Кирни, — Сперва надо поднять этот снаряд с помоста, как в становой тяге, затем подсесть и прижать его к себе, а затем распрямиться взрывным усилием всего тела и перекатить бревно по груди. Только после этого вы сможете его выжать или толкнуть».
Сперва все справляются со снарядом в 45 кг, затем начинают добавлять вес. Фрэйзеру удается добраться до 104 кг (остальные сдаются раньше), Кирни же продолжает набрасывать блины.
«Конечно, нужна правильная техника, — поясняет Кирни, увеличивая вес до 158 кг, — Например, нельзя слишком сильно наклоняться и глубоко подседать. Тогда бревно будет сильнее тянуть вперед, и вы потратите слишком много сил еще до жима. Поэтому надо отработать оптимальное движение».
Жим гантели с толстым грифом
Кирни также демонстрирует правильную технику жима гантели, а Фрейзер с коллегами пытаются довести ее до совершенства.
«Сперва вам нужно разместить гантель на плече, высоко подняв локоть, — объясняет Кирни, — Некоторые поднимают снаряд руками, но это крайне неэффективно и слишком сильно напрягает бицепсы. Работайте всем телом как для подъема гантели на плечо, так и для выталкивания вверх. Мышцы ног и спины значительно мощнее, надо подключать их».
«Также важно смотреть именно туда, куда вы жмете гантель, — заканчивает учитель, — Вы должны представлять траекторию движения и не тратить энергию впустую».