«Лайфхаки» с гантелями для эффективной тренировки: прокачайте руки и мышцы кора по полной

У отжиманий с «отягощениями» есть масса преимуществ.

«Лайфхаки» с гантелями для эффективной тренировки: прокачайте руки и мышцы кора по полной Упражнения с собственным весом хороши тем, что вам не нужно ничего придумывать. Но спустя какое-то время вы понимаете, что уже легко справляетесь с этой нагрузкой и мышцы адаптировались к такой нагрузке: надо добавить вес.

Как выполнять отжимания с гантелями

  • Возьмитесь за пару шестигранных гантелей на полу, ладони обращены друг к другу;

  • Гантели не должны перекатываться при отжимании;

  • Поместите гантели так, чтобы они были на одной линии с плечами или чуть шире них;

  • Встаньте в положение высокой планки;

  • Удерживайте мышцы кора напряженными;

  • Согнув руки в локтях, опустите туловище на пол;

  • Следите за тем, чтобы локти находились не более чем под углом 45 градусов к телу;

  • Упритесь ладонями в гантели;

  • Сделайте отжимание и вернитесь в стойку.

Задействуйте больше мышц

Использование гантелей позволяет вам глубже опуститься в нижнюю позицию отжимания. Чем больше глубина движения, тем интенсивнее задействованы мышцы (особенно груди и плеч).

Облегчите «работу» запястий

Обычные отжимания выполняются путем опускания на пол с плоскими ладонями и согнутыми запястьями. У некоторых людей запястья очень напряженные. Если поставить их на землю в согнутом положении под нагрузкой, это может вызвать боль, дискомфорт и раздражение. Однако держась за гантели во время отжиманий, вы можете перевести запястья в нейтральное положение. Это позволит перенести часть нагрузки с запястий.

Снимите нагрузку с плеч

Некоторым людям не хватает внутренней подвижности плеч, необходимой для традиционных отжиманий. Но если вы повернете руки так, чтобы ладони были обращены внутрь — как при отжиманиях с гантелями, это снизит нагрузку на плечи. Это позволит вам сделать глубокое отжимание и провести более эффективную тренировку, говорит Livestrong.com Дэнни Ленерт, сертифицированный специалист по ортопедии.

Испытайте свою устойчивость

Поддерживать вес своего тела, возможно, легче на ладонях. Однако ваши основные мышцы с гантелями будут работать интенсивнее, чтобы сохранить устойчивость. Особенно если вы выбираете гантели округлой формы, а не шестигранной.

Предплечья также будут испытывать большую нагрузку при отжиманиях с гантелями: «Гантели могут немного смещаться, поэтому вы полагаетесь на предплечья, чтобы удержаться в нужном положении», — говорит Ленерт.

Еще по теме:
Мужские Забавы
«Лайфхаки» с гантелями для эффективной тренировки: прокачайте руки и мышцы кора по полной
Эта ошибка преследует всех, кто тренируется в зале: узнайте, что вам вредит
Adblock
detector