Короткая тренировка для объемного бицепса за 30 минут

Повторяйте этот комплексный сет, если у вас немного времени, а прокачать руки хочется.

Короткая тренировка для объемного бицепса за 30 минут Самая частая отговорка пропускать занятия в спортзале: нет времени, дедлайн, новые проекты, завал на работе. Продемонстрируйте свое стремление все же позаниматься, а не оправдывать свое бездействие с помощью этих упражнений.

Зачем качать бицепс

Когда вы впервые начинаете тренировать руки, базовые упражнения — это все, что вам действительно нужно для их роста. Сосредоточение внимания на двухглавой мышце плеча не только улучшит общий вид ваших бицепсов, но также поможет увеличить их размер и силу для других тяговых движений. Вы можете добавить эту простую тренировку в свою текущую тренировку бицепса или включить ее в качестве финишера в дни спины.

Эта тренировка представляет собой быстрый сфокусированный комплексный сет. Если вы хотите выполнять каждое упражнение в виде стандартных подходов, это тоже нормально, но имейте в виду, что это займет немного больше времени.

Упражнения для двухглавой мышцы плеча 

Что такое комплексный сет?

Это 2 упражнения, выполняемых друг за другом без перерыва в паре на одну и ту же мышцу. Итак:

  1. Сгибание штанги, 3 подхода, 8-10 повторений
  2. Паучьи сгибания подхода, 3 подхода, 8-10 повторений

Не отдыхайте между упражнениями в рамках комплексного сета, а делайте паузу 60-90 секунд между ними.

Советы по технике

Не забудьте выполнить полную суставную разминку, разогреть запястья, плечи, локти, и все суставы корпуса, чтобы положение со штангой было стабильным. Вы не должны пренебрегать суставной разминкой, даже если планируете только проработать руки.

Подъем штанги на бицепс стоя

  • Старайтесь поднимать только бицепсом, не раскачивая корпус, и пытаясь довести вес ногами;
  • Не выводите локти вперед и назад, они должны быть зафиксированы в одной точке. Это исключит лишнее вовлечение мышц корпуса в работу;
  • Разгибание корпуса назад переносит нагрузку на мышцы спины, поэтому должно быть сведено к минимуму. Можете  упираться спиной в стену, чтобы исключить переразгибание корпуса и помощь спиной;
  • Паучьи сгибания

  • Движение должно быть плавным;
  • Можно выполнять упражнение, как на скамье Скотта, так и на обычной наклонной скамье;
  • Ноги должны прочно упираться в пол, однако можно их чуть согнуть в коленях;
  • Паучьи сгибания – это безинерционное движение. Не допускайте раскачивания корпусом или руками;
  • Зафиксируйте корпус и исключите его перемещения по скамье;
  • Мужские Забавы
    Короткая тренировка для объемного бицепса за 30 минут
    Факты о храпе: неизвестные подробности об этом явлении, которое преследует многих мужчин. Видео
    Adblock
    detector