Лето — лучшее время для занятий спортом на улице, но важно знать температурный порог, при котором тренировки уже будут приносить не пользу, а только вред.
В жару лучше избегать силовых тренировок: опытные атлеты концентрируются летом на проработке рельефа, а в холодное время — на наборе массы. Занятия с железом могут стать причиной гипертензии и спровоцировать серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
Как тренироваться жарким летом на улице?
- Выбирайте программы, направленные на похудение, коррекцию фигуры: например, легкие кардиотренировки, растяжку, йогу, командные виды спорта.
- 30 градусов тепла — порог, после которого занятия на свежем воздухе становятся опасными даже для полностью здоровых людей.
- Также предпочтительнее тренироваться в тени, а не под палящим солнцем.
freepik.com
- Головной убор и бутылка воды — главные атрибуты ваших занятий на улице в это время года.
- Если вы привыкли тренироваться на улице, то следует выделять для занятий утренние часы.
- Выбирайте одежду, которая позволяет выводить пот.
Как тренироваться с «минимальными потерями»?
- В идеале — в спортзале, где налажен режим климат-контроля;
- Спортивных добавок вроде энергетиков и препаратов для похудения лучше избегать — они создают дополнительную нагрузку на сердце, почки и сосуды;
- Если вы планируете тренироваться в отпуске, то дайте себе пару дней адаптироваться к другому климату и условиям.
Кому запрещено тренироваться в жару?
Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы.
Остальным группам риска (детям, беременным женщинам, пожилым людям и людям с лишним весом) следует сбавить интенсивность физических нагрузок. Человеку с избыточным весом полезнее будет скорректировать питание и создать дефицит калорий — при этом активность нельзя исключать полностью.