Качество нашей жизни зависит от нашего здоровья, которое состоит не только из физического состояния, но и из психологического и социального благополучия. Все, что мы делаем каждый день для себя, для своего здоровья, через несколько лет отразится на нашем организме как накопленный опыт нашей жизни. И организм скажет спасибо, или наоборот, появится много недугов.
Для поддержания общего здоровья и хорошего самочувствия нужно каждый день вырабатывать здоровые привычки. Делать это нужно так, чтобы организм не был в стрессовом состоянии, а наоборот, больше получал положительных эмоций. 
Юлия Морякова Врач-кардиолог, врач функциональной диагностики, аритмолог Скандинавского центра здоровья.
Нужно понимать, что вы делаете это для себя, для своего здоровья, и для дальнейшего благополучия вашей же жизни.
Я стараюсь ежедневно положительно воздействовать на свое здоровье, и в частности на главную мышцу организма – сердце.
Режим дня
Прежде всего для спокойной работы сердца необходимо иметь режим дня. Я стараюсь всегда засыпать до двенадцати ночи и отказываться от лишних дел в пользу сна. Высыпаться необходимо, так как во время сна организм восстанавливается: снижается давление и пульс, организм работает в эконом-режиме.
Если вы спите менее 7 часов в сутки, то сердце отдыхать не успевает.
Именно этот фактор способствуют неблагоприятным изменениям в работе сердца: повышению сердцебиения и давления. В случае недосыпа уже в утренние часы человек плохо себя чувствует, присутствует ощущение разбитости и отсутствие желания делать что-либо. В таком случае, на физическую активность сил уже не остается, а она крайне важна для здоровья сердца и сердечно-сосудистой системы.
Freepik
Физическая нагрузка
Физическая нагрузка – необходимый аспект для здорового сердца. Это может быть любой вид спорта. Я, например, предпочитаю плавание. Во-первых, это вид спорта, который воздействует на все группы мышц, что безусловно сказывается на качестве тела. Во-вторых, плавание считается кардио-тренировкой, то есть тренировкой сердца. Так, кардионагрузки улучшают выносливость сердечной мышцы , стабилизирует пульс, улучшает тонус сосудов.
Что касается частоты и длительности занятий, то я хожу от одного до трех раз в неделю, в зависимости от возможности. Для поддержания здоровья достаточно тренироваться 30-40 минут.
Если вам не подходит плавание, попробуйте рассмотреть бег, скандинавскую ходьбу. Эти активности также входят в категорию кардио-тренировок, и положительно влияют на работу сердца, налаживая сердечный ритм.
Но всегда помните про свою собственную меру. Если вы замечаете, что ваш пульс сильно выше нормы во время тренировки, или же восстанавливается слишком долго, то лучше пересмотреть объем тренировок, так как это уже является симптомами негативного влияния на сердце. В таком случае нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом или же обратиться к квалифицированному тренеру с медицинским образованием.
Помимо регулярных занятий спортом, рекомендуется больше ходить. Например, не пользоваться лифтом и идти по лестнице. Если вы живете на высоком этаже, то можно дойти до четвертого или пятого этажа, а далее уже воспользоваться лифтом.
Я редко использую общественный транспорт, отказываясь от него в пользу пешей прогулки. Потому что даже обычная ходьба – это физическая активность, от которой улучшается здоровье сердца, а также прогулки благоприятно воздействуют на нервную систему. Так как от постоянных стрессовых ситуаций, организм находится в состоянии стресса и в первую очередь страдает именно сердце. Поэтому, если хотите поддержать сердце, старайтесь избегать стрессовых ситуаций, либо формировать стрессоустойчивость. В этом очень помогают физические нагрузки: улучшают настроение и работу сердца.
Freepik
Вредные привычки
Крайне важно для здорового сердца отказываться от вредных привычек, в первую очередь от курения. Это очень пагубно влияет на наши сосуды, ухудшается кровообращение в сердце, повышается пульс, давление. Качество работы сердца мы оцениваем по гемодинамике – пульсу и давлению. Чем выше эти показатели, тем сильнее нагружено сердце. Это влияет на выносливость сердца, и, соответственно, на прогрессирование различных заболеваний.
Питание
Стараюсь правильно питаться и употреблять продукты полезные для сердца, искореняю из рациона более вредные продукты: животные, жиры, колбасные деликатесы, субпродукты, и больше внимания обращаю на продукты с высоким содержанием клетчатки, Омега-3.
Крайне полезны в этом плане авокадо, орехи, сухофрукты. Они содержат большое количество полезных веществ, которые укрепляют стенки сосудов. Также, рекомендовано есть рыбу. Я стараюсь раз в неделю устраивать рыбный день.
Стараюсь употреблять домашнюю пищу, исключить фастфуд из рациона, консервы, копчености. Наше пищеварение – это тоже очень важная составляющая нашего здоровья.
Также неблагоприятно влияет на сердце повышенная масса тела и ожирение, поэтому я слежу за своим весом. Если же прибавка в весе все-таки произошла, нужно сразу на это обращать внимание и брать его под контроль. Я начинаю чистить свой рацион питания, добавлять физическую активность, потому что с повышением веса повышается и нагрузка на сердце. По статистике, люди с ожирением чаще страдают гипертонической болезнью, нарушением работы сердца, и ишемической болезнью сердца.
Freepik
Напитки
Стоит обратить внимание на то, что вы пьете. Я предпочитаю отказаться от сладких газированных напитков, чрезмерного употребления алкогольных напитков, особенно коктейлей, так как это крайне негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Если хочу что-то сладкое – предпочитаю свежевыжатые соки или свежие фрукты, а для утоления жажды – пью воду.
В день необходимо выпивать от 1,5 литров воды, в зависимости от объема физической нагрузки.
Воду я начинаю пить с самого утра перед завтраком. Также, я выпиваю стакан воды после утреннего кофе. Это улучшает пищеварение.
По праздникам, в кругу друзей или просто при желании я предпочитаю выпить бокал красного или белого вина. Вино успокаивает нервную систему, позволяя расслабиться. Но, конечно, во всем нужно знать меру, в том числе и в употреблении алкоголя. Мера у каждого своя, поэтому тут стоит ориентироваться на самочувствие.
Забота о своем здоровье и в частности сердце – это не одноразовое действие, а процесс, длинною во всю жизнь. Каждое наше действие, каждый съеденный кусочек и выпитый стакан воды влияет на работу сердца. Если постоянно держать эту мысль в голове, вам будет легче принять это и использовать на практике. И сердце обязательно «отблагодарит» вас, подарив долгую и здоровую жизнь.