Десятки идущих на дорожках людей, запыхавшихся, уставших и стремящихся изменить свою фигуру. Знакомая картина в фитнес-зале?
Ответ советчикам по похудению с кардиотренажеров.
Вам когда-нибудь говорили, что надо делать кардиотренировки для того, чтобы похудеть? К счастью, это не так. Никакой необходимости делать получать аэробную нагрузку для того, чтобы похудеть, нет. И вот почему.
Главное, что вам нужно для похудения, — это дефицит калорий.
А теперь подробнее. Итак, существует два основных способа добиться дефицита.
2 способа сжигать калории
- Потреблять меньше калорий с едой.
- Сжигать больше калорий. Например, на кардио.
Частая рекомендация
Наверно, самый частый совет из тех, что рекомендуется людям, желающим сбросить лишний вес — это сочетание двух действий: употребления меньшего количества калорий (ниже калорийности поддержания вашего веса в стабильном состоянии) и добавление некоторого количества кардиотренировок, чтобы помочь увеличить расход энергии, и создать еще большее количество дефицита калорий, в котором вы находитесь.
А что реально работает?
Всё это красиво звучит в качестве бесплатного совета, но в реальной жизни с точки зрения практичности, гораздо проще есть меньше, чтобы достичь дефицита, чем делать изнуряющие кардиотренировки, чтобы оказаться в дефиците.
Из всех калорий, которые наш организм сжигает за день, только около 10–20% приходится на запланированные физические упражнения. Большая часть калорий, которые вы сжигаете, расходуется, когда вы просто сидите и переживаете свой день.
Это называется нетренировочной или бытовой активностью.
Сколько калорий сжигается на дорожке?
Как правило, 1 час низкоинтенсивных кардиотренировок сжигает всего около 300–400 калорий в лучшем случае. Представьте, что вам приходится делать это 7 дней в неделю, когда вместо этого вы можете просто отказаться от перекусов здесь и там, поменять местами некоторые продукты, разобраться с питанием и съедать на 500–600 калорий в день меньше!
Конечно, аэробные нагрузки могут помочь вам сохранить и продлить дефицит калорий, но не воспринимайте это как абсолютную необходимость для похудения. Особенно, если не любите кардио всей душой!
Убедитесь, достигли дефицита калорий
Если вы всё же хотите добавить аэробную нагрузку, то лучше всего вводить ее в свою активность по снижению веса постепенно. Возможно, вы захотите начать с 30 минут низкоинтенсивной кардиотренировки после силового в занятия. А лучше вообще на другой день, и увеличивать количество таких нагрузок по мере необходимости.